Nutricionisti ističu da ova navika može doprineti sitosti i boljem zdravlju srca kod žena
Mnoge žene brinu o zdravlju, ishrani i ravnoteži šećera u krvi. Upravo zato stručnjaci sve češće preporučuju jednostavan trik: šaka badema pre ručka može pomoći da izbegnete nagli skok šećera u krvi i smanjite rizik za srce. Ova preporuka dolazi iz najnovijih istraživanja koja pokazuju da užina od badema, uzeta 20 do 30 minuta pre glavnog obroka, može doneti višestruke koristi.
Nutricionisti naglašavaju da je glavni problem kod mnogih žena preterana glad pred ručak. Tada lako posežemo za većom količinom hleba ili testenine, a osećaj sitosti stigne tek kada smo već unele više kalorija nego što je potrebno. Međutim, šaka badema pre ručka pomaže da se glad ublaži i omogući nam da pojedemo manju, kontrolisanu porciju.
Šaka badema pre ručka: kako deluje na šećer i srce
Pokazalo se da šaka badema pre ručka može usporiti varenje ugljenih hidrata iz obroka. To znači da glukoza ulazi u krvotok postepeno, čime se sprečava nagli porast šećera nakon jela. Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu pokazalo je da je kod odraslih sa predijabetesom 20 grama badema pre ručka poboljšalo glikemijske pokazatelje. Iako rezultati ne moraju biti isti za sve, ova navika ima podršku nauke.
Osim toga, bademi sadrže proteine, vlakna i mononezasićene masti. Ove hranljive materije su važne za zdravlje srca. Meta-analize su pokazale da redovan unos badema može doprineti sniženju LDL holesterola, što je posebno važno za žene koje brinu o svom kardiovaskularnom zdravlju.
Koliko badema je dovoljno i kako ih jesti
Količina je važna – preporučuje se oko 25 do 30 grama badema, odnosno jedna mala šaka ili 20 do 23 zrna. Više od toga nije nužno bolje, jer 30 grama badema ima oko 170 kalorija. Zbog toga, bademe je najbolje koristiti kao zamenu za slatkiše, pecivo ili čips, a ne kao dodatak svemu što već jedete.
Na kraju, najzdravija opcija su sirovi ili suvo pečeni bademi, bez dodatne soli. Dovoljno je da ih pojedete 20 do 30 minuta pre ručka kako biste postigli efekat sitosti. Ukoliko imate dijabetes, predijabetes, koristite lekove za šećer ili ste alergični na orašaste plodove, obavezno se prvo posavetujte sa lekarom.
Dr Marija Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Bademi su odličan izbor za međuobrok jer sadrže zdrave masti i vlakna. Ipak, važno je ne preterivati sa količinom i uvek ih prilagoditi celokupnoj ishrani i zdravstvenom stanju.“
Praktični saveti za žene koje žele bolju kontrolu šećera
Zapravo, male promene u ishrani mogu dati velike rezultate. Pored badema pre ručka, trudite se da obroci obiluju povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. Takođe, redovno kretanje i pravilno raspoređeni obroci dodatno pomažu kontroli šećera i očuvanju zdravlja srca.
Konačno, mala šaka badema pre ručka ne može nadoknaditi nepravilnu ishranu, ali može biti koristan korak ka boljem zdravlju.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.