Stručnjaci navode glavne rizike i daju praktične savete za jačanje kostiju u svim životnim dobima
Žene širom sveta posebno su pogođene problemom smanjenja gustine kostiju, poznatim kao osteoporoza. Prema podacima, čak 21,2 odsto žena starijih od 50 godina ima osteoporozu, a više od 50 odsto ima osteopeniju (blaži oblik gubitka koštane mase). Zbog toga je važno prepoznati šta najviše ugrožava zdravlje kostiju kod žena i kako pravovremeno reagovati.
Kendall Moseley, dr med., medicinska direktorka Metaboličkog centra za kosti i osteoporozu, objašnjava da „kosti nisu statične, već živo tkivo koje se stalno obnavlja“. Ipak, posle tridesete godine, proces razgradnje počinje da nadmašuje izgradnju kostiju. Osim toga, s godinama dolazi do pada hormona estrogena, posebno tokom menopauze, što dodatno ubrzava gubitak gustine kostiju kod žena.
Tri najčešće greške koje ugrožavaju zdravlje kostiju kod žena
Prva velika greška jeste nedovoljan unos hrane. Pre svega, žene koje često drže restriktivne dijete ili preskaču obroke izlažu se većem riziku. Na taj način telo nema dovoljno hranljivih materija za izgradnju i održavanje kostiju.
Druga greška odnosi se na nedostatak fizičke aktivnosti, posebno vežbi koje opterećuju kosti. S druge strane, vežbe poput brzog hodanja, trčanja ili vežbi sa sopstvenom težinom pomažu jačanju kostiju i sprečavaju njihovo slabljenje.
Konačno, pušenje i preterana konzumacija alkohola dodatno oslabljuju kosti. Štaviše, ove navike mogu ubrzati gubitak gustine kostiju i povećati rizik od preloma.
Kako prepoznati rizik i sprečiti gubitak koštane mase
Simptomi gubitka koštane mase često ostaju neprimetni dok ne dođe do preloma. Međutim, žene u svim životnim dobima mogu preduzeti korake kako bi sačuvale zdravlje kostiju.
Bart Clarke, dr med., endokrinolog, naglašava: „Redovna fizička aktivnost i balansirana ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D ključ su za zdrave kosti.“ Osim toga, važno je izbegavati pušenje i ograničiti unos alkohola.
Felicia Cosman, dr med., takođe ističe: „Žene bi trebalo da se redovno kontrolišu, posebno posle pedesete godine, kako bi na vreme otkrile eventualne promene u gustini kostiju.“
Praktični saveti za jačanje kostiju i očuvanje zdravlja
Zbog toga, stručnjaci preporučuju svakodnevno unošenje namirnica bogatih kalcijumom (mlečni proizvodi, zeleno povrće) i vitamina D (izlaganje suncu, masna riba). Pored toga, redovno praktikujte vežbe snage i izbegavajte sedeći način života.
Na kraju, redovne medicinske kontrole i preventivni pregledi gustine kostiju mogu pomoći da pravovremeno prepoznate rizik i dobijete savet stručnjaka.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.