Novo istraživanje pokazuje da kratka fizička aktivnost može doneti dublji i kvalitetniji san ženama svih uzrasta
Mnoge žene danas imaju problema sa snom, što utiče na celokupno zdravlje i energiju tokom dana. Pre svega, nova studija sa Univerziteta u Teksasu otkriva da svakodnevna fizička aktivnost od samo deset minuta može značajno poboljšati kvalitet sna. Istraživači su pratili navike 69 mladih odraslih osoba tokom osam meseci, koristeći pametne narukvice za merenje kretanja i sna. Kao rezultat, oni su primetili da i male promene u rutini, poput desetominutnog umerenog ili intenzivnog vežbanja, mogu doprineti dubljem i mirnijem snu.
Međutim, problemi sa snom pogađaju žene svih životnih dobi. Zbog toga su ovakvi praktični saveti dragoceni za svaku od nas. Dr Christopher Winter, specijalista za medicinu spavanja, objašnjava: „Pokazalo se da čak i kratka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na san. To je jednostavan korak koji svako može da uključi u svoj dan.“
Kako 10 minuta vežbanja dnevno utiče na kvalitet sna
Istraživanje je pokazalo da deset minuta vežbanja dnevno može pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokoj fazi sna. Takođe, stručnjaci su primetili da nije presudno kada tokom dana vežbate. Važan je ukupan broj minuta provedenih u pokretu. Pored toga, vežbanje smanjuje nivo stresa, koji često remeti san, naročito kod žena pod pritiskom svakodnevnih obaveza.
Na kraju, važno je istaći da iako se preporučuje umereno do intenzivno vežbanje, šetnja bržim tempom ili kraći trening kod kuće mogu doneti slične koristi. Dr Benjamin Baird iz tima istraživača kaže: „Ukupna količina aktivnosti tokom dana može uticati na san više nego njen raspored kroz nedelju.“ Zbog toga je važno pronaći trenutak za sebe, čak i u najzauzetijem rasporedu.
Praktični saveti za bolji san i gde potražiti pomoć
Ako želite da poboljšate san, pokušajte da izdvojite deset minuta dnevno za vežbanje. To može biti brza šetnja, ples u dnevnoj sobi ili kraći trening snage. Međutim, nemojte se opterećivati savršenim planom – kontinuitet je važniji od intenziteta. Kao rezultat, i mala promena može doneti veliku razliku.
Na kraju, ukoliko i pored ovakvih promena i dalje imate ozbiljne probleme sa snom, obratite se lekaru ili specijalisti za medicinu spavanja. Oni mogu pomoći da otkrijete uzrok i pronađete rešenje prilagođeno vašim potrebama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.