Promene u svakodnevnom životu značajno mogu smanjiti rizik od šećerne bolesti tipa 2, posebno kod žena koje vode savremen i užurban način života.
Svetski dan šećerne bolesti obeležava se svake godine 14. novembra, a ove godine podaci iz Hrvatske, gde je registrovano više od 400.000 obolelih, ukazuju na značaj prevencije. Zato je važno znati koje navike mogu pomoći ženama da smanje rizik od dijabetesa tipa 2. Osim toga, razumevanje simptoma i promena u životnom stilu igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.
Kako sedam navika smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2
Pre svega, postoje dva osnovna tipa šećerne bolesti. Tip 1 nastaje kada pankreas ne proizvodi insulin, dok kod tipa 2 telo ne koristi proizvedeni insulin kako treba. Simptomi dijabetesa su često neupadljivi. Međutim, najčešće uključuju pojačanu žeđ, umor, naglo mršavljenje ili debljanje, kao i zamućenje vida. Zbog toga je važno obratiti pažnju na prve promene i redovno proveravati zdravlje.
Zapravo, svakodnevne navike igraju presudnu ulogu. Današnji način života, koji uključuje mnogo sedenja i brzu ishranu, povećava rizik. Ipak, postoje konkretni koraci koje svaka žena može da preduzme.
Važnost fizičke aktivnosti i pravilne ishrane
Redovna fizička aktivnost je prvi i najvažniji korak. Međunarodna dijabetička federacija preporučuje vežbanje tri do pet puta nedeljno, po 30 do 45 minuta. Na taj način, žene mogu značajno poboljšati svoju kondiciju i kontrolisati telesnu težinu. Takođe, važno je izbegavati gazirana i zaslađena pića. Voda, nesladjeni čaj ili kafa predstavljaju zdraviji izbor. S druge strane, konzumaciju alkohola treba svesti na minimum.
Osim toga, dnevni unos povrća je od ključne važnosti. Posebno se preporučuje zeleno lisnato povrće kao što su blitva, kelj ili spanać. Ove namirnice obiluju vitaminima i mineralima. Voće, iako zdravo, treba jesti umereno. Preporučuje se tri porcije dnevno, uz prednost voća sa nižim glikemijskim indeksom poput jabuka i narandži.
Pravilno biranje namirnica i redovne kontrole
Pored toga, preporučuje se smanjenje unosa crvenog mesa. Umesto toga, prednost dajte belom mesu, ribi ili morskim plodovima. Kada birate hleb i druge žitarice, odlučite se za integralne varijante. Takođe, izbegavajte rafinisane ugljene hidrate. Masnoće su deo zdrave ishrane, ali birajte one mononezasićene, koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.
Na kraju, veoma je važno ići na redovne lekarske preglede. Pravovremeno otkrivanje simptoma i praćenje zdravlja može sprečiti ozbiljne komplikacije. „Redovne kontrole i podrška porodice su ključni za kvalitet života sa dijabetesom“, ističe dr Ana Petrović.
Zapravo, šećerna bolest tipa 1 ne može se sprečiti, ali uz promene u životnom stilu, dijabetes tipa 2 često se može odložiti ili potpuno izbeći. Zbog toga, svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem usvajanjem ovih sedam navika.