Ove navike mogu otežati kontrolu pritiska i kvalitet sna, posebno kod žena sa hipertenzijom
Krvni pritisak predstavlja važan pokazatelj zdravlja, a njegovo održavanje u normalnim granicama posebno je važno za žene. Iako krvni pritisak nije vezan za tačno određeno vreme u danu, večernje navike u velikoj meri mogu uticati na njegove vrednosti. Sve više žena u Srbiji se suočava sa hipertenzijom, a prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, visoke vrednosti krvnog pritiska su jedan od vodećih uzroka kardiovaskularnih bolesti. Zato je važno znati koje navike mogu otežati kontrolu ovog zdravstvenog problema.
Kako večernje navike utiču na krvni pritisak
Većina žena doživljava prirodan pad krvnog pritiska tokom sna. Međutim, kod nekih osoba, pritisak ostaje povišen ili čak raste u toku noći. Kao rezultat, povećava se rizik od bolesti srca i krvnih sudova. S druge strane, pažljiv izbor večernjih aktivnosti i obroka može olakšati održavanje zdravog pritiska. Prva navika koju treba izbegavati jeste večera sa previše soli. Suhomesnati proizvodi, grickalice i gotova jela često sadrže skrivene količine natrijuma, što doprinosi zadržavanju tečnosti u telu. Time se krvni pritisak može dodatno povisiti. Prema preporukama, odrasle osobe ne bi trebalo da unose više od pet grama soli dnevno.
Alkohol i napici sa kofeinom povećavaju rizik
Iako čaša vina može delovati opuštajuće, zapravo može narušiti kvalitet sna i dovesti do povišenog krvnog pritiska. Osim toga, redovno konzumiranje alkohola može povećati rizik od hipertenzije. Dr Dragan Simić, kardiolog, naglašava: „Veče nije vreme za alkohol ako imate problema sa pritiskom. Alkohol može negativno uticati na terapiju i san.“ Takođe, kasna konzumacija kafe i energetskih napitaka može povisiti krvni pritisak i ometati san. Zbog toga se preporučuje da poslednju kafu popijete pre 17 časova, a izbegavate energetske napitke u večernjim satima.
Na šta žene posebno treba da obrate pažnju
Žene često vode računa o svom zdravlju, ali svakodnevni stres, briga o porodici i obaveze ponekad skrenu pažnju sa ličnih potreba. Iz tog razloga, važno je planirati obroke i aktivnosti kako bi se očuvalo zdravlje srca. Večernji obrok treba da bude lagan i bez suvišne soli. Pored toga, izbegavajte obilne obroke kasno uveče, jer mogu otežati varenje i ometati noćni odmor. Dobar izbor su povrće, neslani orašasti plodovi i jogurt bez dodatog šećera.
Praktični saveti za bolju kontrolu pritiska
Konačno, osim ishrane i pića, važno je obratiti pažnju i na fizičku aktivnost. Intenzivno vežbanje kasno uveče može izazvati povišenje pritiska i ometati san. Umesto toga, preporučuje se lagana šetnja ili opuštajuće aktivnosti pred spavanje. Takođe, izbegavajte gledanje uznemirujućih sadržaja na ekranu pred odlazak u krevet, jer stres može uticati na krvni pritisak. Dr Dragan Simić dodaje: „Svakodnevne male promene mogu značajno doprineti stabilizaciji krvnog pritiska. Važno je slušati svoje telo i posvetiti pažnju zdravim navikama.“ Ako imate povišen krvni pritisak ili sumnjate na ovaj problem, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.