Novo istraživanje pokazuje da nije neophodno preći 10.000 koraka dnevno za dugoročno održavanje kilaže kod odraslih žena
Održavanje željene telesne mase nakon mršavljenja predstavlja izazov za mnoge žene, posebno u srednjem životnom dobu. Nedavno objavljena analiza 14 kliničkih studija, u kojoj je učestvovalo skoro 4.000 odraslih, pokazala je da povećanje broja dnevnih koraka na oko 8.500 može značajno doprineti sprečavanju ponovnog dobijanja kilograma. Istraživanje je sprovedeno na osobama prosečne starosti 53 godine, sa početnim indeksom telesne mase od 31, što prema medicinskoj klasifikaciji spada u gojaznost.
Stručnjaci objašnjavaju da nije neophodno prelaziti često pominjanih 10.000 koraka dnevno kako biste sačuvali rezultate koje ste postigle u procesu mršavljenja. Umesto toga, dosledno povećanje fizičke aktivnosti, čak i do 8.500 koraka, može imati pozitivan efekat na održavanje stabilne težine. Posebno se naglašava važnost ravnoteže između fizičke aktivnosti i pravilne ishrane, što je važno za dugoročne rezultate.
„Najvažniji faktor kod održavanja telesne mase je doslednost, a hodanje je aktivnost koju većina žena može da uklopi u svakodnevicu“, ističe nutricionistkinja Marija Hiet. Dr Mir Ali, specijalista za gojaznost, dodaje: „Ne postoji magičan broj koraka koji odgovara svima, ali čak i umeren porast dnevne aktivnosti doprinosi boljem zdravlju.“
Za žene koje žele da povećaju broj koraka, stručnjaci preporučuju da ne pokušavaju da ostvare celu dnevnu kvotu odjednom. Dovoljno je, na primer, da češće birate stepenice umesto lifta, ili da napravite kratku šetnju svakog sata. Male promene, kao što su šetnja do prodavnice ili kratka pauza za hodanje na poslu, mogu u zbiru imati veliki uticaj.
Ovo saznanje je posebno važno za žene koje su već prošle kroz proces mršavljenja i žele da sačuvaju rezultate na duže staze. Ključ je u održavanju navika koje nisu previše zahtevne, ali su održive i praktične u svakodnevnom životu.
Uvek je preporuka da, pre početka bilo kakvog novog režima fizičke aktivnosti, porazgovarate sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili zdravstvena ograničenja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.