Ovaj režim ne znači strogu dijetu, već pametnije izbore u svakodnevnoj ishrani i bolju organizaciju obroka
Sve više žena, bez obzira na starosnu grupu, dobija savet od lekara da uvede tzv. higijensko-dijetetski režim ishrane. Ova preporuka često izaziva zabrinutost i pogrešno se doživljava kao stroga dijeta ili gladovanje, ali zapravo ima za cilj da olakša rad organizma i poboljša opšte zdravlje, naročito kod osoba izloženih stresu, lošim navikama ili sa određenim zdravstvenim tegobama.
Higijensko-dijetetski režim podrazumeva redovnost i uravnoteženost u ishrani. To znači da je poželjno imati tri glavna obroka i dve užine dnevno, bez preskakanja doručka koji bi trebalo pojesti najkasnije sat vremena nakon buđenja. Večera bi trebalo da bude lagana i da se ne jede prekasno, idealno do 21 čas, kako bi varenje bilo olakšano i san kvalitetniji.
Umesto restriktivnih dijeta, ovaj režim predlaže pažljiviji izbor namirnica. Pržena, pohovana i prezačinjena jela, gazirani napici, industrijski slatkiši i proizvodi od belog brašna treba da budu izuzeti ili svedeni na minimum, dok se alkohol preporučuje izbaciti ili maksimalno smanjiti. Sa druge strane, dozvoljeno je uživati u obilju svežeg voća i povrća, kao i lagano pripremljenom mesu – kuvanom, pečenom bez dodatne masnoće ili na pari. Kvalitetne masnoće, posebno one iz maslinovog ulja, mogu se koristiti umereno. Umesto jakih začina, nutricionistkinja Sara savetuje: „Isprobajte limun i blage začine, koji su laki za želudac i daju jelu svežinu.”
Unos tečnosti igra ključnu ulogu – oko dva litra vode dnevno smatra se minimumom za optimalno funkcionisanje organizma. Iako se ovakav režim može činiti zahtevnim, iskustva mnogih žena pokazuju da se već nakon desetak dana javlja više energije, bolji osećaj u stomaku i opšte poboljšanje zdravlja.
Nutricionistkinja Sara naglašava još jednu bitnu stvar: „Najčešća greška je verovanje da zdrava ishrana mora biti komplikovana ili skupa. U stvari, doslednost i male promene svakodnevnih navika najbrže donose rezultat.”
Za sve žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, higijensko-dijetetski režim može biti jednostavna i održiva promena. Važno je pratiti signale svog tela i konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom za individualizovan savet. Za tačnu dijagnozu i preporuku, obavezno se obratite svom izabranom lekaru.