Melatonin može olakšati nesanicu i probleme sa snom, ali postoje važna pravila za bezbednu upotrebu
Sve više žena u Srbiji i svetu traga za rešenjem kada se suoči sa nesanicom ili poremećajem sna. Jedna od najčešćih opcija danas jeste dodatak ishrani poznat kao melatonin (hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti). Ovaj hormon prirodno proizvodi žlezda u mozgu, ali ga mnogi uzimaju u obliku tableta ili kapi, posebno kada teško zaspu ili se često bude tokom noći. Prema stručnjacima, melatonin može biti koristan ako ga pravilno koristite i dobro razumete kako deluje.
Međutim, važno je znati kome je upotreba melatonina najpotrebnija. Žene koje rade u smenama, često putuju ili žive sa hroničnim stresom, češće se odlučuju za ovaj suplement. Ipak, stručnjaci napominju da se melatonin ne preporučuje svakome. “Melatonin može pomoći kod kratkoročnih problema sa snom, ali nije namenjen za svakodnevnu dugoročnu upotrebu bez nadzora”, kaže dr Jelena Petrović, specijalista neurologije. Ona dodaje da je važno prvo otkriti uzrok nesanice i tek onda razmišljati o suplementima.
Kada i kako koristiti melatonin na bezbedan način
Pre svega, stručnjaci savetuju da pre upotrebe konsultujete lekara, posebno ako već uzimate lekove ili imate hronične bolesti. Pored toga, doza melatonina treba da bude što niža. Najčešće preporučena količina za odrasle žene je od 0,5 do 3 miligrama, oko 30 minuta pre spavanja. Veće doze ne povećavaju efikasnost, ali mogu doneti nuspojave kao što su glavobolja, vrtoglavica ili dnevna pospanost. “Nije dobro samoinicijativno povećavati dozu jer tako rizikujete da poremetite prirodan ritam spavanja”, naglašava dr Petrović.
Štaviše, melatonin nije čarobno rešenje za sve vrste nesanice. Kod žena koje imaju poremećaje poput depresije, anksioznosti ili hormonskih promena u menopauzi, uzrok nesanice može biti dublji. U tim slučajevima, melatonin može biti samo deo šire strategije koja uključuje promenu životnih navika, vežbanje i psihološku podršku.
Praktični saveti i preporuke za žene
Na kraju, stručnjaci preporučuju da pre upotrebe melatonina pokušate sa prirodnim metodama poboljšanja sna. Redovno odlazite na spavanje u isto vreme, izbegavajte ekrane sat vremena pre odlaska u krevet i smanjite unos kofeina popodne. Takođe, izbegavajte alkohol u večernjim satima. Ako se i pored toga problemi sa snom nastave, razgovarajte sa lekarom pre nego što posegnete za suplementima.
Pored toga, važno je znati da melatonin nije namenjen trudnicama, dojiljama ni ženama koje planiraju trudnoću bez stručnog nadzora. Dugotrajna i nekontrolisana upotreba može imati neželjene posledice na zdravlje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Tako ćete naći najbezbednije i najefikasnije rešenje za kvalitetan san.