Redovno uživanje u tamnoj čokoladi može doprineti boljoj cirkulaciji i smanjenju upala, tvrde nutricionisti.
Mnoge žene biraju tamnu čokoladu kao zdraviju poslasticu, ali šta je zapravo čini posebnom? Pre svega, tamna čokolada sadrži visok nivo flavanola, biljnih jedinjenja sa snažnim antioksidativnim svojstvima. Istraživanja su pokazala da flavanoli mogu imati pozitivan uticaj na cirkulaciju, smanjenje upala i poboljšanje raspoloženja. Zbog toga tamna čokolada nije samo užitak već i dodatak zdravom načinu života. Nutricionisti ističu da su vrsta i količina čokolade presudni za zdravstvene koristi, dok vreme konzumacije ima manji značaj. Ipak, preporučuju da izbegavate tamnu čokoladu kasno uveče zbog mogućeg uticaja na san.
Flavanoli u tamnoj čokoladi pomažu ženama u svakodnevnom životu
Stručnjaci posebno naglašavaju značaj flavanola za žene koje su izložene stresu ili žive u urbanim sredinama. Naime, oksidativni stres nastaje usled zagađenja, loše ishrane, ali i svakodnevnih napora. Kao rezultat, može doći do pojave slobodnih radikala, molekula koji oštećuju ćelije i ubrzavaju starenje kože. Međutim, upravo flavanoli iz tamne čokolade pomažu organizmu da se izbori sa ovim procesima. Takođe, redovno uživanje u manjim količinama tamne čokolade može doprineti boljem raspoloženju, što je važno za žene koje balansiraju između posla, porodice i privatnog života.
Količina i način konzumacije tamne čokolade određuju koristi
Pre svega, nutricionisti preporučuju da birate tamnu čokoladu sa najmanje 70% kakaa. Takođe, savet je da ne preterujete sa količinom – 20 do 30 grama dnevno je optimalno za većinu žena. Osim toga, važno je obratiti pažnju na sastav proizvoda. Birajte čokolade bez dodatih šećera i nepotrebnih aditiva kako biste izbegli suvišne kalorije. „Izbor tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa donosi najviše koristi,“ objašnjava dr Ivana Petrović, nutricionista. „Ipak, savetujem umerenost. Prekomerna količina može doprineti unosu viška kalorija i šećera, pa se preporučuje da čokoladu posmatrate kao deo uravnotežene ishrane.“
Praktični saveti za žene: kako uvesti tamnu čokoladu u svakodnevicu
Za žene koje žele da unaprede zdravlje, tamna čokolada može biti saveznik. Na primer, možete je jesti kao desert posle obroka ili je dodati u ovsenu kašu. Pored toga, tamna čokolada se lepo kombinuje sa voćem ili orašastim plodovima, što dodatno pojačava njen efekat. Ipak, važno je napomenuti da nijedna namirnica ne može zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Na kraju, ukoliko imate zdravstvene probleme ili hronične bolesti poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), obavezno konsultujte svog lekara ili nutricionistu pre uvođenja novih namirnica u ishranu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.