Jednostavna metoda dr Herberta Bensona pomaže ženama da ublaže stres, napetost i ubrzan rad srca bez lekova
Savremene žene često se suočavaju sa stresom koji se može manifestovati kroz ubrzan rad srca, napetost u mišićima i osećaj unutrašnje nelagode. Ove reakcije su naročito izražene kod žena između 25 i 55 godina, koje balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza. Stručnjaci iz oblasti kardiologije ističu važnost blagovremenog reagovanja na ove simptome, jer hronični stres može negativno uticati na opšte zdravlje, posebno na kardiovaskularni sistem.
Čuveni kardiolog dr Herbert Benson sa Harvarda razvio je tehniku poznatu kao „relaksacioni odgovor“. Ova metoda, bazirana na jednostavnim mentalnim vežbama, pomaže telu da aktivira parasimpatički nervni sistem – prirodni mehanizam za duboko opuštanje. Primenom ove tehnike može se usporiti disanje, smanjiti broj otkucaja srca i sniziti krvni pritisak, što je posebno korisno ženama koje su pod stalnim pritiskom.
Simptomi stresa kod žena često uključuju napetost u ramenima, glavobolje i probleme sa snom. Bensonova metoda nudi praktično rešenje koje ne zahteva posebnu opremu ili lekove, a može se primenjivati u svakodnevnim situacijama: kod kuće, na poslu ili pred spavanje.
Tehnika se sastoji od četiri jednostavna koraka:
1. Pronađite mirno i tiho mesto gde vas niko neće ometati.
2. Smestite se udobno – možete sesti ili leći, važno je da telo bude opušteno.
3. Izaberite reč, zvuk ili frazu koja vam uliva mir, na primer „mir“, „jedan“ ili „omm“, ili pak odaberite tačku na koju ćete fokusirati pažnju.
4. Kada primetite da vam misli odlutaju, blago se vratite na izabranu reč ili disanje, bez samokritike.
Dr Benson naglašava: „Ključ uspeha je u pasivnom stavu. Sasvim je prirodno da misli odlutaju – važno je da nežno vratite pažnju na tehniku, bez osude.“ Najbolji rezultati postižu se ako ovu tehniku primenjujete dva puta dnevno, po 10 do 20 minuta, idealno pre doručka i pre večere.
Redovno praktikovanje ove metode može pomoći u smanjenju fizičkih simptoma stresa, poput napetosti mišića i nesanice, ali i doprineti boljem emocionalnom balansu. Žene koje su u periodima povećanih obaveza ili emotivne napetosti često prijavljuju da im ovakve tehnike pomažu da ostanu smirene i fokusirane.
Za tačnu dijagnozu i savet o upravljanju stresom, obratite se svom lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.