Novo istraživanje pokazuje da raspored obroka, broj obroka i vreme unosa kalorija mogu olakšati gubitak kilograma
Mnoge žene danas vode svakodnevnu borbu sa viškom kilograma i često su suočene sa previše informacija o dijetama i metodama za mršavljenje. Pre svega, nedavna analiza koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Bond u Australiji donosi jasnije preporuke. Istraživanje je obuhvatilo 2.485 učesnika kroz 29 kliničkih ispitivanja. Njihov cilj bio je da utvrde koje strategije ishrane zaista pomažu u smanjenju telesne mase, posebno kod osoba sa povišenim indeksom telesne mase (BMI).
Raspored obroka kao važan saveznik
Jedan od najvažnijih zaključaka odnosi se na tačan raspored unosa hrane. Ova strategija podrazumeva da jedete samo u određenom vremenskom intervalu tokom dana, na primer u periodu od 8 do 10 sati. Na taj način, telo ima više vremena da obradi unesenu hranu i koristi postojeće zalihe energije, što može olakšati kontrolu težine. Kao rezultat, žene koje su pratile ovakav plan ishrane najčešće su beležile nešto brži pad kilograma.
Međutim, važno je naglasiti da ovakav način ishrane može biti izazovan za one sa specifičnim zdravstvenim stanjima. Zbog toga, pre promena režima, preporučuje se konsultacija sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Smanjenje broja obroka doprinosi rezultatima
Istraživači su takođe primetili da smanjenje broja dnevnih obroka može biti korisno. Umesto tradicionalna tri obroka, neki učesnici su imali dva ili čak jedan obrok dnevno. Na taj način, unos ukupnih kalorija lakše se kontroliše, a osećaj sitosti može duže trajati.
S druge strane, ovakva promena zahteva pažljivo planiranje i izbor nutritivno bogatih namirnica. Takođe, nije preporučljivo za trudnice, dojilje ili osobe sa hroničnim bolestima bez prethodnog saveta stručnjaka.
Vreme unosa kalorija utiče na rezultate
Treći ključni savet iz istraživanja jeste unos većine kalorija ranije tokom dana. Kada žene rasporede najveći deo dnevnih obroka pre 18 ili 19 časova, telo ima više vremena da energiju potroši pre spavanja. Ova praksa može doprineti boljem kvalitetu sna i lakšem gubitku kilograma.
Dr Ana Petrović, nutricionista, ističe: „Rani unos kalorija omogućava telu da pravilno svari hranu. Ujedno, smanjuje se rizik od kasnijih napada gladi i prejedanja uveče. To je posebno važno za žene koje imaju problema sa insulinskom rezistencijom ili neredovnim snom.”
Osim toga, doslednost je presudna. „Najvažnije je da svaka žena pronađe ritam koji odgovara njenom načinu života, ali i zdravstvenom stanju”, dodaje dr Petrović.
Na kraju, istraživači naglašavaju da nijedna metoda nije univerzalna. Međutim, prilagođavanje vremena i broja obroka, kao i fokus na rani unos kalorija, mogu biti dragoceni saveznici na putu ka zdravijoj telesnoj težini.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.