Iskustvo lekarke posle trideset godina pokazuje da fizička aktivnost, ishrana i telesna masa igraju važnu ulogu
Dr Snežana Petrović, onkolog sa trideset godina iskustva, podelila je svoja zapažanja o tome ko ređe oboleva od raka. Pre svega, ističe da ne postoji način života koji može potpuno da eliminiše rizik, ali određene navike ipak mogu mnogo da znače. Fokus na prevenciju je važan, jer se procenjuje da čak svaka treća žena tokom života bude pogođena nekom vrstom raka.
Tri navike koje mogu smanjiti rizik od raka
Pre svega, lekarka navodi da ljudi koji svakodnevno uključuju fizičku aktivnost u svoju rutinu imaju manji rizik od pojedinih vrsta raka. Hodanje, vožnja bicikla ili rad u bašti dovoljno su korisni. Međutim, važno je izbegavati život sa puno sedenja. Na taj način, osim što direktno utičemo na zdravlje, pomažemo i održavanju zdrave telesne mase. Zbog toga je druga navika koju izdvaja održavanje stabilne telesne težine. Prekomerna težina i gojaznost mogu povećati rizik od više vrsta raka. Ipak, to ne znači da treba praktikovati rigorozne dijete. Ključ je u balansu – važnije je šta jedemo i koliko se krećemo svakog dana.
Biljna hrana i ograničavanje prerađenih proizvoda
Treća preporuka tiče se ishrane. Na tanjiru bi svakodnevno trebalo da se nađu povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke. Osim toga, treba ograničiti prerađeno meso, zaslađene napitke i alkohol. Ipak, ne postoji jedna namirnica koja može da spreči rak – važan je celokupan način ishrane kroz godine.
Šta žene mogu uraditi za svoje zdravlje
Pre svega, važno je zapamtiti da su kretanje, zdrava telesna masa i kvalitetna ishrana samo deo šire slike. „Prevencija raka podrazumeva i izbegavanje duvana, ograničavanje alkohola, zaštitu od UV zračenja i vakcinaciju protiv HPV-a kada je preporučena“, navodi dr Snežana Petrović. Konačno, dodaje: „Ne postoji čarobna navika koja garantuje da se bolest neće pojaviti, ali zdrave odluke mogu smanjiti rizik.“
Dodatni saveti za prevenciju i brigu o sebi
Osim pomenutih navika, izuzetno je važno redovno odlaziti na preventivne preglede i obratiti pažnju na promene na telu. Takođe, žene bi trebalo da budu informisane o mogućnostima vakcinacije i načinima zaštite od poznatih faktora rizika. Na kraju, podrška porodice i okoline može imati veliki značaj u procesu brige o zdravlju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.