Kako svakodnevne navike, a ne samo ishrana, mogu dovesti do problema sa nadutošću i šta možete preduzeti
Nadutost je čest problem koji pogađa žene svih uzrasta, naročito u periodima pojačanog stresa ili promena u svakodnevnoj rutini. Iako se često pretpostavlja da je uzrok ovog neprijatnog osećaja isključivo u hrani koju konzumiramo, stručnjaci ističu da postoje i drugi, manje očigledni razlozi koji mogu uticati na rad digestivnog sistema.
Jedan od najčešćih uzroka je prebrzo jedenje. U brzini svakodnevnog života mnoge žene jedu ‘s nogu’ ili tokom obavljanja drugih obaveza, što dovodi do nedovoljnog žvakanja hrane. Time se u organizam unosi više vazduha, a veće čestice hrane dodatno opterećuju sistem za varenje. “Kada žurite dok jedete, stomak mora da uloži mnogo više napora da svari hranu, što često izaziva osećaj nadutosti i nelagodnosti”, navodi dr Marija Petrović, gastroenterolog.
Napici koje redovno konzumiramo takođe mogu imati značajan uticaj. Gazirani sokovi, prekomerna kafa ili pića sa dodatim šećerima nadražuju creva i često pojačavaju osećaj težine. Čak i napici koji se smatraju ‘laganim’ mogu uticati na pojavu nadutosti, posebno ako se piju uz obrok.
Nedostatak fizičke aktivnosti je još jedan faktor koji se često zanemaruje. Dugotrajno sedenje, posebno tokom radnog dana, usporava varenje i može uzrokovati zadržavanje hrane u crevima. Kratka šetnja nakon obroka može značajno poboljšati varenje, kao i redovno praktikovanje blagih vežbi.
Stres ima direktan uticaj na rad creva. Tokom perioda napetosti, digestivni sistem često reaguje usporavanjem, što dodatno doprinosi pojavi nadutosti. “Stres može uticati na mišiće stomaka i time otežati pravilan protok hrane kroz creva”, ističe dr Petrović.
Za žene koje se često suočavaju sa ovim problemom, preporučuje se sledeće:
– Vodite računa da obroke jedete polako i svesno, bez žurbe.
– Smanjite unos gaziranih napitaka i birajte vodu ili biljne čajeve.
– Uvedite kratke šetnje ili lagane vežbe u dnevnu rutinu, naročito nakon obroka.
– Obratite pažnju na nivo stresa i pronađite metode opuštanja koje vam odgovaraju.
Ako se nadutost javlja često ili je praćena drugim simptomima (bol, gubitak težine, promene u apetitu), važno je da se obratite svom lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.