Novi podaci upozoravaju da korišćenje telefona pred spavanje može narušiti kvalitet sna i mentalno zdravlje žena svih uzrasta
Mnoge žene, bez obzira na godine, navikle su da pred spavanje koriste telefon – bilo da proveravaju poruke, društvene mreže ili čitaju vesti. Iako ovakva navika deluje bezazleno i opuštajuće, stručnjaci upozoravaju da može značajno uticati na kvalitet sna, svakodnevno raspoloženje i dugoročno zdravlje.
Glavni razlog za zabrinutost je plavo svetlo koje ekrani telefona emituju. Ova vrsta svetlosti ometa lučenje melatonina, hormona koji pomaže organizmu da prepozna kada je vreme za odmor. Kada mozak ne dobije signal za spavanje, telo ostaje u stanju budnosti, što rezultira plitkim snom, teškim buđenjem i umorom tokom dana. Istraživanja pokazuju da je čak i kratko korišćenje telefona pred san dovoljno da umanji kvalitet odmora i negativno utiče na koncentraciju, posebno kod žena koje su često podložnije hormonalnim promenama.
Psihološki aspekt ove navike takođe nije zanemarljiv. Dugo večernje skrolovanje može izazvati poređenje sa drugima, pojačati osećaj nezadovoljstva ili stresa. Umesto da se uveče opustimo, često odlazimo na spavanje sa osećajem zabrinutosti koji se prenosi u novi dan.
Doktorka Ivana Petrović, specijalista za poremećaje sna, ističe: “Najbolje je izbegavati sve ekrane najmanje pola sata pre odlaska na spavanje. Umesto toga, preporučujem lagano istezanje, čitanje knjige ili planiranje sutrašnjih obaveza. To pomaže mozgu da se pripremi za odmor i poboljšava kvalitet sna.”
Za žene koje su navikle na digitalne večernje rutine, prvi korak može biti postavljanje jasnog vremena kada se telefon odlaže van spavaće sobe. Mali rituali opuštanja – poput toplog napitka, tihe muzike ili aromaterapije – dodatno mogu olakšati uspavljivanje.
Kvalitetan san je osnova za dobro zdravlje, stabilno raspoloženje i energiju tokom dana. Ako primetite da ste često umorni, razdražljivi ili imate poteškoće sa koncentracijom, proverite svoje večernje navike i pokušajte da ograničite upotrebu telefona pred spavanje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se svom lekaru.