Nedostatak vitamina D pogađa svaku petu ženu, a posledice uključuju slabije kosti i veći rizik od bolesti
Vitamin D ima presudnu ulogu u zdravlju žena, posebno kada su u pitanju zdravlje kostiju i imuni sistem. Prema podacima, čak 18 odsto žena ima manjak vitamina D, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nedostatak ovog vitamina najviše pogađa žene koje provode malo vremena na suncu, kao i one sa specifičnim ishranama ili medicinskim stanjima. Zbog toga je važno obratiti pažnju na unos vitamina D, jer on pomaže telu da apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su ključni za jake kosti.
Vitamin D: ključ za zdravlje kostiju i imuniteta kod žena
Nedostatak vitamina D može povećati rizik od osteoporoze (bolest koja slabi kosti i povećava rizik od preloma), ali i drugih zdravstvenih problema. Takođe, istraživanja pokazuju da odgovarajući nivo vitamina D podržava normalan rad imuniteta i može smanjiti rizik od razvoja demencije. Pre svega, dr Beth McQuiston, lekarka i dijetetičarka, ističe da je vitamin D poznat kao „vitamin sunca“ jer ga telo stvara kada je izloženo sunčevim zracima. Međutim, većina žena ne može da dobije dovoljno vitamina D samo izlaganjem suncu, naročito tokom zimskih meseci ili ako koristi zaštitu od UV zračenja.
Zbog toga se preporučuje unos vitamina D kroz ishranu ili dodatke ishrani. Prema savetu nutricionistkinje Keri Gans, za snažne kosti potrebni su i kalcijum i fosfor, a vitamin D pomaže njihovoj apsorpciji. „Oba nutrijenta su ključna za zdravlje kostiju“, naglašava Gans. Osim toga, žene koje su trudne, doje ili su u menopauzi imaju veće potrebe za vitaminom D.
Kako prepoznati i sprečiti nedostatak vitamina D
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju umor, slabost mišića, bolove u kostima i češće infekcije. Ipak, mnoge žene nemaju jasne simptome i nedostatak može ostati neprepoznat. Zato je važno povremeno proveravati nivo vitamina D, naročito ako imate povećan rizik. „Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, a njegov manjak može ostati neotkriven“, kaže dr Jessica Cording, dijetetičarka.
Hrana bogata vitaminom D uključuje masnu ribu (poput lososa i sardine), žumance, kao i mleko i žitarice obogaćene ovim vitaminom. Međutim, neki ljudi treba da koriste suplemente, posebno u periodima kada nema dovoljno sunca. Pre nego što počnete sa suplementima, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Praktični saveti za žene: kako do optimalnog nivoa vitamina D
Pored pravilne ishrane, boravak na suncu umereno i bez preterivanja može doprineti dovoljnom unosu vitamina D. Ipak, žene sa tamnijom kožom, starije osobe i one sa određenim hroničnim bolestima često imaju veći rizik od nedostatka vitamina D. Zato, osim toga što treba obratiti pažnju na ishranu, važno je povremeno proveriti nivo vitamina D u krvi. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru“, poručuje dr Keri Peterson. Pravilna briga o unosu vitamina D može pomoći ženama da očuvaju zdravlje kostiju i snažan imunitet tokom celog života.