Kratka izloženost suncu i namirnice bogate vitaminom D mogu uticati na raspoloženje tokom zimskih meseci
Nedostatak sunčeve svetlosti, naročito u zimskom periodu, može značajno uticati na mentalno zdravlje žena svih starosnih dobi. Najnovija istraživanja pokazuju da je vitamin D, koji se stvara u organizmu kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, povezan sa regulacijom hormona serotonina, poznatog kao hormon sreće. Ova veza posebno dolazi do izražaja tokom hladnijih meseci, kada su dani kraći, a boravak napolju sveden na minimum.
Žene su često podložnije promenama raspoloženja izazvanim manjkom ovog vitamina. Simptomi kao što su umor, bezvoljnost i pad energije mogu biti znak da organizmu nedostaje vitamin D. Prema podacima iz kliničke prakse, sezonska depresija češće pogađa žene nego muškarce, posebno u periodima kada je izloženost suncu ograničena.
Dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije, ističe: “Redovan boravak na otvorenom, makar i 15 do 30 minuta dnevno, može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma sezonske depresije. Čak i kada je vreme oblačno, izlaganje dnevnom svetlu ima pozitivan efekat na naš organizam.”
Pored boravka na suncu, ishrana bogata vitaminom D može pomoći u prevenciji nedostatka ovog vitamina. Namirnice poput masne ribe, jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda preporučuju se naročito tokom zime. Za žene koje ne mogu redovno da borave napolju, savetuje se razgovor sa lekarom o mogućoj upotrebi suplemenata vitamina D – ali isključivo u dogovoru sa stručnjakom, kako bi se izbegle posledice prekomerne upotrebe.
Jednostavne svakodnevne navike, poput šetnje na dnevnom svetlu ili doručka pored prozora, mogu doprineti poboljšanju opšteg osećaja sreće i energije. Dr Petrović savetuje: “Male promene u rutini često su dovoljne da primetimo razliku u raspoloženju. Važno je slušati svoje telo i blagovremeno reagovati na znake umora ili bezvoljnosti.”
Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se lekaru.