Dr Ivana Eskić objašnjava zašto su san, mišići i oralna higijena ključni za dobrobit žena u srednjim godinama
Žene koje ulaze u četrdesete ili prolaze kroz menopauzu suočavaju se sa brojnim promenama u organizmu, od hormonskog disbalansa do promena raspoloženja i umora. Ipak, često se zaboravlja koliko svakodnevne navike, uključujući san, fizičku aktivnost i oralnu higijenu, mogu uticati na kvalitet života i zdravlje u ovom periodu. O ovim temama govorila je dr Ivana Eskić, specijalista oralne hirurgije i parodontolog, na nedavnom panelu posvećenom ženskom zdravlju.
Jedan od ključnih faktora, ističe dr Eskić, jeste biološki ritam, poznat i kao cirkadijalni ritam. “Ako ne spavamo kvalitetno i ne poštujemo prirodni ritam tela, svi ostali napori oko ishrane, suplementacije ili fizičke aktivnosti daju slabije rezultate”, naglašava ona. Tokom spavanja odvijaju se procesi obnove tela i uma, što je posebno važno za žene u perimenopauzi i menopauzi, kada hormonske promene često remete san. Dr Eskić savetuje da se uveče postepeno smiruje aktivnost i da se odlazak na spavanje ne odlaže previše, a dnevne obaveze i intenzivne aktivnosti obavljaju ranije tokom dana.
Mnoge žene, upozorava dr Eskić, zanemaruju sebe u svakodnevnom tempu. “Žene često drže sve pod kontrolom, osim sopstvenih potreba. Loše navike, poput pušenja, doživljavaju se kao mali predah, ali zapravo dodatno opterećuju organizam u periodima hormonskih promena.” Umesto toga, preporučuje da se pronađu zdraviji izvori zadovoljstva, kao što su šetnje, fizička aktivnost, kvalitetan san i balansirana ishrana, posebno sa dovoljno proteina i vežbama za očuvanje mišićne mase.
Mišići, kako objašnjava, imaju mnogo važniju ulogu od same snage ili izgleda. “Mišići su organ dugovečnosti. Njihova aktivacija utiče na hormone, metabolizam i raspoloženje. U menopauzi se mišićna masa brže gubi, pa su važne i vežbe snage, makar sa sopstvenom težinom, kako bismo sačuvale mišiće, kosti i stabilnost tela.”
Hormonske promene utiču i na zdravlje usne duplje. Dr Eskić pojašnjava da tokom menopauze sluzokoža može postati osetljivija i suvlja, a smanjeno lučenje pljuvačke otežava održavanje oralne higijene. “Mogu se javiti peckanje, povlačenje desni, noćno škrgutanje zubima i povećana osetljivost. Zato je važno o menopauzi i njenom uticaju na usta razgovarati pre pojave simptoma, a redovni stomatološki pregledi treba da postanu deo rutinske brige.”
Za dobru oralnu higijenu nije dovoljno samo prati zube, bitno je i pravilno ih čistiti. “Pokreti prilikom pranja treba da idu od desni ka zubima, a pored četkice i paste često su potrebni i zubni konac, interdentalne četkice ili oralni tuš. Rutina se prilagođava svakoj osobi, u zavisnosti od stanja zuba i desni.”
Kada je reč o lošim navikama, poput pušenja, dr Eskić ističe da ono ne utiče samo na estetiku zuba, već i na povećano zadržavanje plaka i rizik od bolesti desni i karijesa. “Najbolje bi bilo ostaviti pušenje, ali je važno otvoreno razgovarati sa lekarom o mogućim alternativama i rizicima.”
Poruka dr Eskić za sve žene glasi: “Zdravlje je zbir svakodnevnih navika. Hormoni se ne mogu uvek kontrolisati, ali dnevni ritam, ishrana, san i preventivni pregledi jesu nešto na šta možemo uticati. Ne treba čekati pojavu problema, već brinuti o sebi na vreme.”
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.