Neuronaučnik dr Aleks Korb savetuje male promene u svakodnevnom životu za dugoročno mentalno zdravlje žena
Mentalno zdravlje žena, posebno posle izazova koje je donela pandemija, postaje sve važnije za sve generacije – od studentkinja do žena u zrelim godinama. Prema mišljenju poznatog neuronaučnika dr Aleksa Korba, umesto opsesije savršenom jutarnjom rutinom, ženama više koristi usvajanje nekoliko održivih i prijatnih dnevnih navika.
Dok društvene mreže često promovišu intenzivne treninge u ranim jutarnjim satima i stroge režime, dr Korb ističe da ovakav pristup može da dovede do stresa i iscrpljenosti. On naglašava da mozak bolje funkcioniše kada se neguju male navike koje su realne i lako održive.
Fizička aktivnost je važna, ali nije neophodno da bude naporna. “Kretanje je ključno, čak i ako se radi o kratkom istezanju, laganoj šetnji ili obavljanju svakodnevnih kućnih poslova”, kaže dr Korb. Ove aktivnosti mogu da poboljšaju raspoloženje i smanje nivo stresa, što je posebno značajno za žene koje balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza.
Osim toga, važno je svakodnevno pronaći vreme za male stvari koje donose radost – bilo da je u pitanju omiljena muzika, čitanje knjige ili bavljenje hobijem. “Zadovoljstvo dolazi iz sitnih trenutaka. To su aktivnosti koje opuštaju mozak i pomažu u borbi protiv stresa”, ističe dr Korb.
Međutim, neuronaučnik napominje da nisu sve korisne navike uvek prijatne. Dugoročni osećaj smisla često proizilazi iz izazovnijih aktivnosti – kao što su rad na važnom projektu, učenje novih veština ili pomaganje drugima. Takvi zadaci mogu biti naporni, ali doprinose ličnom zadovoljstvu i motivaciji.
Dr Korb takođe savetuje da se veliki ciljevi dele na manje zadatke, kako bi žene mogle češće da osete napredak. “Male pobede su izuzetno važne za samopouzdanje i održavanje motivacije”, naglašava on.
Ne treba zanemariti ni značaj društvenih odnosa. Kvalitetno vreme sa porodicom i prijateljima, otvoren razgovor i podrška bliskih ljudi mogu značajno doprineti mentalnom zdravlju. U današnjem ubrzanom tempu, žene često stavljaju svoje potrebe u drugi plan, ali povezivanje sa drugima je važno za psihičku ravnotežu.
I na kraju, dovoljno sna i redovan odmor nisu luksuz, već osnovna potreba za očuvanje koncentracije i energije. “Odmor nije znak lenjosti. Mozak mora imati priliku da se oporavi kako bi mogao funkcionisati najbolje moguće”, kaže dr Korb.
Za žene koje žele da očuvaju mladost i zdravlje svog mozga, nisu neophodne rigorozne rutine, već male i realne promene koje svakodnevno donose osećaj mira, zadovoljstva i ispunjenosti.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.