Pravilna hidratacija leti je ključna za žene, ali potrebe variraju prema uzrastu, trudnoći i aktivnostima
Tokom letnjih dana kada temperature pređu 30 stepeni, žene u Srbiji i regionu često se pitaju koliko vode je zaista dovoljno da ostanu zdrave i vitalne. Stručnjaci naglašavaju da organizam tada gubi znatno više tečnosti nego umereno toplim danima, što može dovesti do dehidracije mnogo brže nego što očekujemo. Zbog toga je važno unositi vodu redovno, čak i pre nego što osetite žeđ. Osećaj žeđi, prema rečima dr Tanje Petrović, specijaliste interne medicine, zapravo je prvi znak da je telo već počelo da gubi potrebnu tečnost.
insert_image(“water glass summer woman”)
Osim toga, posebno su rizične grupe starije žene, trudnice, majke sa malom decom, kao i sve one koje provode duže vreme na suncu ili rade na otvorenom. Kod njih čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju, vrtoglavicu, pad koncentracije, pa i umor. Na kraju, važno je napomenuti da žene koje vežbaju ili se bave fizički zahtevnim poslovima takođe treba da obrate dodatnu pažnju na unos tečnosti.
Potrebna količina vode zavisi od mnogo faktora
Iako često čujemo preporuku o osam čaša vode dnevno, ova brojka nije univerzalna. Prava količina zavisi od telesne mase, uzrasta, zdravstvenog stanja, ali i nivoa fizičke aktivnosti. Pre svega, visoke temperature i pojačano znojenje zahtevaju veći unos tečnosti. Većini odraslih žena tokom tropskih dana preporučuje se unos između dva i tri litra tečnosti dnevno. Međutim, žene koje treniraju, rade napolju ili provode mnogo vremena na plaži često imaju potrebu za još više vode.
Takođe, važno je osluškivati signale tela, poput boje urina, osećaja suvoće usta ili pojave glavobolje. “Pratite svoje telo i trudite se da uzimate vodu i pre nego što osetite žeđ”, savetuje dr Petrović. Osim vode, dobre opcije su nezaslađeni biljni i voćni čajevi, limunada sa malo šećera, kao i mleko ili jogurt.
Voće i napici koji pomažu hidrataciji tokom leta
Štaviše, tokom leta nije dovoljno unositi samo vodu, već i nadoknaditi elektrolite koje organizam gubi znojenjem. Zato su lubenica, dinja, breskve, pomorandže i jagode odličan izbor, jer sadrže vodu, vitamine i minerale. “Voće bogato vodom može značajno doprineti hidrataciji, posebno kod dece i trudnica”, objašnjava nutricionista Ivana Marković.
Na kraju, boravak na plaži nosi dodatne izazove. Iako ste okruženi vodom, sunce, vetar i fizička aktivnost ubrzavaju gubitak tečnosti. Kupanje ili šetnja po pesku ne smanjuju potrebu za vodom. Zbog toga, dok ste na moru, uvek imajte flašicu vode uz sebe i pijte češće, čak i kada ne osećate žeđ.
Zapravo, pravilna hidratacija tokom leta je mnogo više od pukog brojenja čaša. Potrudite se da slušate svoje telo i birate namirnice i napitke koji pomažu da ostanete zdravi i energični čak i tokom najtoplijih dana.