Dr Christina S. Reuss deli zbog čega uzima omega-3 masne kiseline, ali i zašto je raznovrsna ishrana nezamenjiva
Žene se svakodnevno suočavaju sa izazovima očuvanja zdravlja srca, naročito jer su srčane bolesti vodeći uzrok oboljevanja i smrtnosti kod žena širom sveta. Pre svega, važno je znati da ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji ovih oboljenja. Međutim, kada nije moguće uneti sve potrebne hranljive materije putem hrane, postavlja se pitanje koji dodatak može biti od koristi. Upravo na ovo odgovara dr Christina S. Reuss, iskusna kardiološkinja, koja otkriva da je jedini dodatak koji svakodnevno koristi — omega-3 masne kiseline.
Iako napominje da nijedan suplement ne može zameniti raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, dr Reuss ističe: „Za zdravlje srca verujem u uzimanje omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA)“. Ove masne kiseline su poznate po svojoj ulozi u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska, povišenog holesterola i poremećaja srčanog ritma. Takođe, mogu pomoći u prevenciji ozbiljnih komplikacija poput srčanog zastoja.
Zašto su omega-3 masne kiseline važne za žene?
Nažalost, mnoge žene ne uspevaju da unesu dovoljno omega-3 kroz svakodnevnu ishranu. Najbolji prirodni izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše i haringe. Osim toga, odlični biljni izvori su chia i lanene semenke, kao i orasi. Ipak, dr Reuss priznaje da joj prelazak na biljnu ishranu otežava unos ribe iz proverenih izvora. Zbog toga je odlučila da omega-3 uzima kao dodatak.
Ona naglašava: „Prehrana je ipak na prvom mestu. Moj je pristup nadoknaditi ono što prehranom nisam unela u dovoljnoj meri“. Na taj način, žene koje ne jedu redovno ribu ili su na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, mogu razmotriti suplemente omega-3 u dogovoru sa lekarom.
Kome su dodaci omega-3 najpotrebniji i kako ih birati
Iako omega-3 mogu biti korisne, dr Reuss savetuje oprez. Trudnice, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi ili imaju alergije treba da se obavezno posavetuju sa izabranim lekarom pre početka uzimanja bilo kog dodatka. Takođe, preporučuje da se biraju proizvodi u manjim pakovanjima i u obliku koji je lako konzumirati svakog dana.
Sa druge strane, nikako ne treba zaboraviti da je najbolji izvor vitamina i minerala upravo raznovrsna ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. „To što mislimo da nam je potreban neki vitamin ili nutrijent ne znači nužno da ga moramo uzimati kao dodatak“, ističe dr Reuss.
Praktični saveti za žene koje brinu o zdravlju srca
S obzirom na sve veći broj žena koje vode računa o zdravlju, važno je napomenuti da prevencija srčanih bolesti zahteva svakodnevne, male promene. Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom ostaju najvažnije navike. Suplementi mogu biti korisni, ali samo kao dopuna zdravom načinu života.
Na kraju, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Samostalno uzimanje dodataka nije preporučljivo bez stručne konsultacije.