Nedostatak sunčeve svetlosti i nizak vitamin D mogu promeniti raspoloženje tokom zimskih meseci.
Sa dolaskom novembra, mnoge žene primećuju promene u raspoloženju i energiji. Zimska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), javlja se kada su dani kraći i sunčeve svetlosti je malo. Ovaj problem posebno pogađa žene između 20. i 50. godine. Istraživanja pokazuju da žene češće traže pomoć zbog simptoma kao što su umor, bezvoljnost i pojačana potreba za snom.
Međutim, zimska depresija nije posledica lenjosti. Osim toga, ona je rezultat promena u telu zbog manjka svetlosti. Kada napolju brzo pada mrak, telo proizvodi manje serotonina (hormona za dobro raspoloženje), a više melatonina (hormona sna). Kao rezultat, mnoge žene osećaju pospanost, usporenost i povlače se iz društva. Pre svega, važno je razlikovati ovaj poremećaj od običnog umora, jer zimska depresija može trajati od novembra do marta svake godine.
Simptomi i izazovi koje donosi zimska depresija
Simptomi zimske depresije uključuju povećanu potrebu za snom, pojačanu želju za slatkišima i povlačenje iz društvenih aktivnosti. Međutim, mnoge žene često zanemaruju ove promene, smatrajući ih privremenim. Ipak, upornost simptoma može uticati na svakodnevni život, odnose i rad. Pored toga, stručnjaci procenjuju da je ovaj poremećaj zastupljen kod 2 do 5 odsto odraslih, a žene su pogođene dva puta češće od muškaraca.
Zašto je to značajno? Zbog toga što ignorisanje simptoma može dovesti do ozbiljnijih problema sa zdravljem. Takođe, mnoge žene navode da im se raspoloženje popravlja čim dani postanu duži. Na kraju, važno je znati da pravovremena reakcija može olakšati zimu.
Vitamin D i svetlost kao ključ prevencije
Vitamin D se stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka. Međutim, tokom zime, nivo ovog vitamina često opada, posebno kod osoba koje retko borave napolju. Takođe, niske vrednosti vitamina D povezane su sa većim rizikom od zimske depresije.
Dr Nevena Jovanović, specijalista psihijatrije, naglašava: „Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja. Kod žena koje imaju simptome zimske depresije, proveravamo nivo vitamina D i savetujemo dodatke ukoliko je potrebno.”
Na taj način, redovno izlaganje dnevnom svetlu, čak i kada je oblačno, može pomoći. Pored toga, preporučuje se šetnja tokom dana ili korišćenje specijalnih lampi za terapiju svetlom. Na kraju, rutina spavanja i redovna fizička aktivnost takođe doprinose boljem raspoloženju.
Praktični saveti i kada potražiti pomoć
Kako biste ublažili simptome zimske depresije, pokušajte da svakodnevno provedete barem 30 minuta napolju. Takođe, obratite pažnju na ishranu bogatu vitaminom D, kao što su riba, jaja i mlečni proizvodi. Ukoliko se osećate iscrpljeno duže od dve nedelje ili simptomi ometaju vaše svakodnevne obaveze, obavezno razgovarajte sa lekarom.
Na kraju, važno je znati: „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.”
Iako je zimska depresija česta, postoje načini da sebi olakšate ove mesece. Pratite svoje telo i raspoloženje, i ne oklevajte da potražite stručnu pomoć ako je potrebno.