Pravilo 3-3-3 pomaže ženama da prepoznaju kada problemi sa snom prelaze u ozbiljan zdravstveni izazov
Problemi sa snom su česti među ženama svih uzrasta, ali je važno razlikovati povremenu neprospavanu noć od nesanice koja zahteva stručnu pomoć. San je neophodan za oporavak tela i mozga, jačanje imuniteta i održavanje dobrog raspoloženja. Nedostatak sna može narušiti svakodnevno funkcionisanje, posebno kod žena koje često balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza.
Doktorka Sani Naji ističe da se pravi klinički poremećaj sna prepoznaje pomoću pravila 3-3-3. Ovo pravilo podrazumeva tri ključna pitanja: da li imate problema sa spavanjem najmanje tri puta nedeljno, da li takvo stanje traje najmanje tri meseca i da li loš san utiče na najmanje tri aspekta vašeg života – poput umora, promena raspoloženja ili smanjene koncentracije.
“Ako na sva tri pitanja odgovorite potvrdno, moguće je da se suočavate sa nesanicom kao ozbiljnijim problemom, a ne samo povremenim lošim snom”, naglašava dr Naji. Ona objašnjava da nesanica nije samo odsustvo sna ili gledanje u plafon tokom noći, već stanje koje ima direktan uticaj na vaše dnevne aktivnosti i kvalitet života.
Mnoge žene primećuju da periodi nesanice najčešće nastupaju u vreme stresa, hormonskih promena ili nakon konzumiranja alkohola. Takođe, spavanje u pretoploj ili prehladnoj prostoriji, kao i promena životnih navika, mogu doprineti problemima sa snom. Dobra vest je da kod većine osoba dolazi do poboljšanja nakon usvajanja zdravijih navika.
Preporuka je da odlazite na počinak u isto vreme, redovno vežbate, izbegavate korišćenje ekrana pred spavanje, a prostoriju za spavanje održavate tamnom, tihom i prijatnom. Važno je i pronaći tehnike opuštanja koje vama najviše odgovaraju – bilo da je to lagano čitanje, meditacija ili lagana muzika.
Ako uprkos promenama navika problem sa snom traje više meseci i negativno utiče na vaše dnevne obaveze ili raspoloženje, savetuje se da se obratite izabranom lekaru. Samo stručna procena može utvrditi da li je reč o nesanici koja zahteva specifičan tretman.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.