Stručnjaci objašnjavaju kako jutarnja hidratacija utiče na zdravlje i da li zaista ubrzava metabolizam.
Mnoge žene započinju dan čašom vode odmah po buđenju. Ova jednostavna navika, poznata kao „čaša vode ujutru“, postala je popularna zbog tvrdnji da poboljšava zdravlje i podstiče metabolizam. Međutim, postavlja se pitanje koliko je ovaj ritual zaista važan i šta se dešava u telu neposredno nakon buđenja.
Tokom noći naše telo gubi tečnost putem disanja, znojenja i mokrenja. Zbog toga se mnogi ljudi, a posebno žene koje tokom dana unose manje vode, ujutru bude blago dehidrirani. Kada odmah po ustajanju popijete čašu vode, organizam nadoknađuje deo izgubljene tečnosti. Na taj način, „čaša vode ujutru“ može doprineti boljem varenju i osećaju budnosti, posebno ako je jutarnji umor posledica dehidracije.
insert_image(‘glass water morning healthy hydration’)
Uticaj na mozak i koncentraciju
Osim toga, dovoljan unos vode ujutru pomaže normalnom funkcionisanju mozga. Naime, istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidratacija može uticati na pažnju, koncentraciju i brzinu reakcija. Štaviše, ako se probudite sa suvim ustima ili osećajem umora, čaša vode zaista može olakšati početak dana. Ipak, važno je napomenuti da voda ne može nadoknaditi nedostatak sna. Kako navodi dr. Jelena Petrović, „Ako ste spavali samo četiri sata, čaša vode ne može zameniti odmor.“
Voda i varenje: mitovi i činjenice
Mnoge žene navode da im jutarnja voda pomaže kod varenja i redovnog pražnjenja creva. To i nije iznenađenje jer hidratacija direktno utiče na mekoću stolice i rad creva. Pored toga, osobe koje redovno piju dovoljno tečnosti ređe imaju probleme sa zatvorom. Ipak, za ovaj efekat nije presudno vreme kada pijete vodu. Važno je da unos tečnosti bude ravnomerno raspoređen tokom čitavog dana.
Čaša vode ujutru i metabolizam
Zapravo, „čaša vode ujutru“ često se povezuje sa ubrzanjem metabolizma, ali za ovu tvrdnju nema dovoljno dokaza. Neki savetuju toplu, hladnu ili vodu sa limunom odmah po ustajanju. Međutim, organizam zahteva vodu celog dana, a ne samo ujutru. Osim toga, izbor temperature vode treba prilagoditi ličnim navikama. Ukus limuna može podstaći unos vode, ali ne postoji magični napitak za detoksikaciju. „Jetra i bubrezi svakodnevno obavljaju procese čišćenja tela bez obzira na jutarnje rituale“, ističe dr. Petrović.
Količina i izvori tečnosti
Za većinu zdravih žena, dovoljna je jedna čaša vode od 250 do 500 mililitara kao početak dana. Potrebe za tečnošću zavise od građe tela, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Pored vode, tečnost unosimo i kroz čajeve, mleko, supu, voće i povrće. Konačno, ključno je da slušate svoje telo i pijete tečnost kada osetite žeđ. „Čaša vode ujutru“ može biti koristan deo rutine, ali nije jedini način da ostanete hidrirani.