Stručnjaci objašnjavaju kako vreme treninga utiče na energiju, raspoloženje, stres i kvalitet sna kod žena
Mnoge žene koje nastoje da poboljšaju zdravlje i postignu željene rezultate u teretani pitaju se da li je bolje vežbati ujutru ili uveče. Ova dilema prisutna je među rekreativkama i profesionalnim sportistkinjama širom Srbije, a stručnjaci ističu da vreme treninga može imati značajan uticaj na energiju, mršavljenje, snagu i kvalitet sna.
insert_image(‘woman fitness sunrise motivation’)
Jutarnje vežbanje nosi niz prednosti. Prema rečima Danijela Glejzera, kliničkog psihologa, „cirkadijalni ritam doprinosi tome da se ujutru osećamo budnije i spremnije za fizičku aktivnost, jer tada prirodno raste telesna temperatura i srčani ritam.” Žene koje treniraju rano često prijavljuju više energije i bolju koncentraciju tokom dana, što dodatno olakšava obavljanje svakodnevnih obaveza.
Uz to, jutarnji trening može doprineti boljoj kontroli stresa. Alana Kejt Derik, sertifikovani lični trener, kaže: „Vežbanje rano u toku dana može sniziti nivo kortizola, hormona stresa, tokom ostatka dana, što olakšava suočavanje sa svakodnevnim pritiscima.” Jutarnja fizička aktivnost takođe podstiče lučenje endorfina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje, što ženama pomaže da dan započnu motivisano i sa pozitivnim stavom.
Jedna od važnih prednosti jutarnjeg treninga je i veća doslednost, jer je ujutru lakše održati rutinu. „Povišen nivo kortizola ujutru može pomoći u formiranju navika”, ističe Derik. Osim toga, trening u ranim satima i izlaganje dnevnom svetlu pomažu u regulaciji cirkadijalnog ritma, što doprinosi boljem snu i balansu organizma, navodi psihoterapeutkinja Eloiz Skiner.
S druge strane, večernje vežbanje može biti pravo rešenje za žene koje osećaju umor ujutru ili žele da se oslobode stresa nakon napornog dana. Trening posle posla može doprineti opuštanju, ali je važno paziti da fizička aktivnost ne bude neposredno pred spavanje, jer to može poremetiti kvalitet sna.
Ukupno gledano, izbor između jutarnjeg i večernjeg treninga zavisi od individualnih navika, obaveza i ličnih preferencija. Stručnjaci preporučuju da svaka žena pronađe vreme koje joj najviše odgovara i u kojem može da bude dosledna, jer je redovnost ključ za postizanje sportskih ciljeva i očuvanje zdravlja.