Jednostavni svakodnevni koraci mogu poboljšati vaše raspoloženje, san i imunitet tako što regulišu hormon kortizol
Sve veći broj žena primećuje posledice svakodnevnog stresa, a razgovori o hormonu kortizolu postaju sve češći među prijateljicama i na društvenim mrežama. Kortizol se prirodno luči u telu kao odgovor na stresne situacije, ali produženo povišen nivo ovog hormona može narušiti imunitet, san i emotivnu stabilnost, tvrdi psihološkinja Pilar Guerra Escudero.
Važno je održavati stabilan nivo kortizola, jer ovaj hormon utiče na mnoge procese u organizmu, uključujući regulaciju šećera u krvi, metabolizma i krvnog pritiska. „Kortizol pomaže telu da odgovori na stres, smanjuje upale i reguliše mnoge vitalne funkcije“, ističe dr Fernando Carnavali, specijalista interne medicine iz poznate američke bolnice.
Donosimo vam devet navika koje mogu pomoći ženama da svakodnevno smanje nivo kortizola:
1. Redovno vežbanje – Umerena fizička aktivnost, kao što su brza šetnja ili joga, dokazano smanjuje nivo stresa i podstiče lučenje hormona sreće.
2. Kvalitetan san – Odlazak na spavanje u isto vreme i izbegavanje ekrana pre spavanja mogu poboljšati san i smanjiti lučenje kortizola.
3. Svesno disanje i meditacija – Vežbe disanja i kratke meditacije mogu pomoći da se umiri um i telo.
4. Zdrava ishrana – Uravnoteženi obroci bogati povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima podržavaju stabilan nivo hormona.
5. Održavanje socijalnih kontakata – Razgovor sa bliskim osobama i vreme provedeno sa prijateljima pozitivno utiču na raspoloženje.
6. Ograničavanje kofeina i alkohola – Prekomerna konzumacija ovih napitaka može povećati nivo stresa.
7. Planiranje vremena i organizacija – Dobar raspored i postavljanje prioriteta mogu umanjiti osećaj preopterećenosti.
8. Boravak u prirodi – Kratka šetnja na svežem vazduhu ili vreme provedeno u parku dokazano opušta telo i um.
9. Negovanje hobija – Aktivnosti koje ispunjavaju i opuštaju, poput čitanja ili ručnih radova, mogu pozitivno uticati na nivo stresa.
Ukoliko imate simptome kao što su hroničan umor, nesanica ili česte promene raspoloženja, razmislite o uvođenju ovih navika u svakodnevni život. Redovno praćenje sopstvenog blagostanja i briga o sebi mogu doprineti boljem zdravlju i unutrašnjem miru.