Pravilno izabrane namirnice mogu ublažiti simptome apneje u snu, poboljšati san i doprineti zdravlju srca.
Opstruktivna apneja u snu pogađa brojne žene širom sveta, a simptomi kao što su glasno hrkanje i jutarnji umor često narušavaju kvalitet života. Ovaj poremećaj disanja tokom sna javlja se najčešće noću, dok osoba spava u svom domu. Međutim, posledice mogu biti ozbiljne i uključuju lošu koncentraciju, povišen krvni pritisak i povećan rizik od bolesti srca. Takođe, stručnjaci naglašavaju da pravilna ishrana može značajno pomoći kod opstruktivne apneje u snu. Pravilno odabrane namirnice utiču na smanjenje upalnih procesa, lakše održavanje zdrave telesne težine i bolji kvalitet sna.
Zašto je ishrana važna kod opstruktivne apneje u snu
Osobe sa opstruktivnom apnejom u snu doživljavaju povremeno zatvaranje disajnih puteva tokom sna. Zbog toga telo ostaje bez dovoljno kiseonika, što izaziva oksidativni stres i pogoršava upalu. S druge strane, višak telesne težine povećava rizik od ovog poremećaja. Ishrana koja pomaže u kontroli telesne mase može biti ključna za poboljšanje simptoma i opšteg zdravlja. Pre svega, lisnato zeleno povrće poput spanaća, kelja i blitve bogato je antioksidansima i magnezijumom. Ove namirnice pomažu u smanjenju upale i relaksaciji mišića, što može doprineti mirnijem snu. Osim toga, zahvaljujući vlaknima i niskoj kaloričnosti, olakšavaju održavanje idealne telesne težine.
Namirnice koje mogu pomoći kod opstruktivne apneje u snu
Masna riba, kao što su losos, sardina i skuša, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti doprinose smanjenju upale i poboljšavaju kvalitet sna. „Preporučujem konzumaciju masne ribe najmanje dva puta nedeljno ženama sa simptomima apneje”, izjavila je dr Jelena Marković, specijalista interne medicine. Takođe, integralne žitarice kao što su ovas, integralni pirinač i kinoa pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Na taj način pomažu u regulaciji telesne mase, što može smanjiti učestalost noćnih buđenja. Orašasti plodovi, kao što su bademi i orasi, sadrže magnezijum, vitamin E i melatonin. Kao rezultat toga, mogu doprineti opuštanju mišića i regulaciji sna. Bobičasto voće, na primer borovnice i maline, prepuno je antioksidanasa koji štite ćelije i podržavaju kontrolu telesne težine.
Proteini i mlečni proizvodi u svakodnevnoj ishrani
Nemasni proteini, kao što su ćuretina, piletina, jaja i tofu, sadrže triptofan. Ova aminokiselina pomaže organizmu da proizvodi melatonin, hormon važan za stabilan ciklus spavanja i budnosti. Pored toga, određene studije pokazuju da dve porcije mlečnih proizvoda sa smanjenim udelom masti dnevno mogu ublažiti simptome apneje kod žena sa viškom kilograma. „Mlečni proizvodi sa manje masti povoljno utiču na upalne procese i podržavaju kvalitet sna”, navodi nutricionista Marija Petrović. Konačno, kombinovanje ovih namirnica može doprineti boljem snu, manjem umoru i smanjenju rizika od dodatnih zdravstvenih komplikacija.
Zaključak: kako ishrana utiče na žensko zdravlje i san
Na kraju, promene u ishrani ne mogu potpuno izlečiti opstruktivnu apneju u snu, ali mogu olakšati svakodnevicu. Zbog toga se ženama savetuje da u svoj jelovnik uvrste više povrća, masne ribe, integralnih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina. Takođe, održavanje zdrave telesne težine i izbegavanje visokokalorične hrane pružaju dodatnu podršku u borbi protiv simptoma. Pravilna ishrana je važan deo šireg pristupa lečenju, uz medicinsku podršku i zdrav stil života.