Trener Teri Tateosijan predlaže šest jednostavnih vežbi koje su efikasnije od klasičnih trbušnjaka kod žena posle šezdesete.
Teri Tateosijan, sertifikovani trener i nutricionista, ističe važnost pravilnog vežbanja kod žena starijih od 60 godina. Prema njenim rečima, vežbe za ravan stomak posle 60. godine ne uključuju klasične trbušnjake, već ciljaju duboke mišiće trupa. Redovno izvođenje ovih vežbi kod kuće može poboljšati držanje tela i doprineti zategnutijem izgledu stomaka. Ovakav pristup vežbanju posebno je važan jer nijedna vežba ne može ukloniti višak kože, ali može ojačati mišiće i doneti vidljive rezultate.
Vežbe za ravan stomak posle 60. godine: preporuka stručnjaka
Pre svega, Teri Tateosijan preporučuje šest osnovnih vežbi koje možete raditi kod kuće. Prva je „Dead bug“, koja odličnim tempom aktivira poprečni trbušni mišić. Lezite na leđa, podignite ruke prema plafonu, a noge savijte pod pravim uglom. Takođe, dok spuštate levu ruku i ispružate desnu nogu, donji deo leđa treba da ostane čvrsto uz podlogu. Preporučuje se tri serije sa osam do deset ponavljanja po strani. insert_image(‘vežbanje, žene, kuća, zdravlje’) Druga vežba je „Bird dog“, odlična za stabilnost tela i jačanje dubokih mišića. Stanite na sve četiri, ispružite suprotnu ruku i nogu, zadržite dve sekunde, pa promenite stranu. Preporuka je tri serije sa po osam ponavljanja. Treća vežba je modifikovani plank. Po Teri, ova varijanta je mnogo blaža za žene posle 60. godine. Oslonite se na dlanove i kolena, zategnite stomak i zadržite položaj 20–30 sekundi, dva do tri puta.
Nove navike donose rezultate bez stresa i opterećenja
Četvrta preporučena vežba je nagib karlice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Uvucite stomak prema kičmi, zadržite nekoliko sekundi, pa opustite. Radite tri serije sa deset do dvanaest ponavljanja. Peta vežba je podizanje kukova. Takođe, ova vežba jača gluteuse i povoljno utiče na položaj karlice, a time i na izgled stomaka. Lezite na leđa, savijte kolena, stopala postavite u širini kukova. Podignite kukove oslanjajući se na pete, zadržite dve sekunde, pa vratite u početni položaj. Preporučuje se tri serije sa deset do dvanaest ponavljanja.
Praktični saveti za žene posle 60. godine
Na kraju, redovnost je ključna za napredak. Ipak, važno je vežbati u skladu sa svojim mogućnostima i ne forsirati telo. „Zaboravite na klasične trbušnjake. Fokusirajte se na vežbe koje jačaju ceo trup i karlicu“, savetuje Teri Tateosijan. Osim toga, pravilna ishrana i dovoljno sna dodatno pomažu pri postizanju željenih rezultata. Na taj način, žene posle 60. godine mogu bezbedno i efikasno održavati dobru formu i zdravlje.