Jednostavna tehnika iz Japana obećava bolje držanje tela, snažniji stomačni pojas i manje bolova u leđima
Sve više žena širom sveta otkriva prednosti japanske metode sa peškirom, jednostavne vežbe koja se preporučuje za poboljšanje držanja tela i jačanje core mišića. Ova tehnika, koju je osmislio lekar Tošiki Fukucuji, oslanja se na upotrebu običnog peškira kao pomoćnog rekvizita za istezanje donjeg dela leđa. Kako objašnjava dr Melissa Leber, redovni profesor ortopedije i urgentne medicine iz Njujorka, vežba se izvodi tako što se zamotani peškir postavi ispod donjeg dela leđa dok osoba leži na ravnoj podlozi, a položaj se zadržava oko pet minuta dnevno.
Ova metoda je postala popularna jer ne zahteva skupu opremu niti mnogo vremena, a prijatna je i nežna prema telu. „Ova vežba pomaže u poboljšanju držanja, poravnanju tela, sužavanju struka i smanjenju bolova u leđima ukoliko se redovno primenjuje“, ističe dr Leber. Posebno je korisna za žene koje mnogo vremena provode sedeći na poslu ili kod kuće, jer može doprineti smanjenju napetosti u mišićima i povećanju pokretljivosti kičme i udova.
Redovno praktikovanje ove vežbe može doprineti jačanju stomačnih mišića, što zauzvrat vodi do bolje stabilnosti tela i manjeg rizika od povreda. „Zadržavanjem položaja aktiviraju se trbušni mišići“, kaže dr Leber, dodajući da je upravo jačanje core-a ključno za prevenciju bolova u leđima i poboljšanje opšte pokretljivosti. Takođe, ova tehnika može pomoći i u snižavanju nivoa stresa, jer petominutna pauza za relaksaciju utiče na smanjenje pulsa i podstiče dublje disanje.
Ipak, važno je napomenuti da, iako na internetu postoje tvrdnje da ova vežba može „resetovati“ nervni sistem, za to nema naučnih dokaza. Pravi efekat, prema rečima dr Leber, leži u činjenici da izdvajanje vremena za opuštanje i pravilno disanje ima pozitivan uticaj na psihofizičko zdravlje.
Japanska metoda sa peškirom može biti korisna dopuna svakodnevnim navikama za žene svih uzrasta, posebno onima koje žele da poboljšaju svoje držanje i smanje bolove u leđima na prirodan način.