Dodavanje otpora tokom dnevnih aktivnosti može značajno doprineti očuvanju čvrstine kostiju, posebno kod žena nakon 30. godine
Dr Amanda Kan, specijalistkinja za dugovečnost i primarnu zdravstvenu zaštitu, preporučuje jednostavne promene u svakodnevnim aktivnostima kako bi žene očuvale zdravlje svojih kostiju i sprečile gubitak gustine koji dolazi s godinama. Ovaj savet, koji ona lično primenjuje, posebno je važan za žene koje su, nakon 30. godine, podložnije smanjenju koštane mase i razvoju osteoporoze.
“Dodavanje malo otpora u svakodnevnu rutinu može mnogo značiti za zdravlje kičme i kostiju”, ističe dr Kan. Kao primer navodi da često koristi zglobne i člankaste tegove, ali i prsluk sa dodatnim opterećenjem tokom uobičajenih aktivnosti poput rolera. Iako uz osmeh tvrdi da “izgleda pomalo neobično” s ovim rekvizitima, naglašava da su koristi više nego vredne truda.
Brojna istraživanja potvrđuju da vežbe sa opterećenjem pomažu u prevenciji osteoporoze, ali i smanjenju gubitka mišićne mase. Žene najčešće dostižu vrhunac koštane mase do tridesete godine, nakon čega kosti postaju lakše i podložnije lomovima, zbog čega je važno blagovremeno uvesti rutinu koja podstiče jačanje kostiju.
Vežbe koje nose opterećenje ne moraju biti rezervisane samo za teretanu ili intenzivne treninge. Prema rečima dr Kan, mogu se kombinovati različite aktivnosti: od klasičnog dizanja tegova i časova snage do jednostavnih pokreta koji uključuju dodatni otpor. “Zglobni i člankasti tegovi ili prsluk sa opterećenjem treba da budu dopuna treningu, a ne njegova osnova”, savetuje ona.
Pravovremeno uključivanje ovih navika u svakodnevicu može doprineti dugoročnom očuvanju zdravlja i vitalnosti, a posebno su korisne ženama koje žele da ostanu aktivne, snažne i fleksibilne i u kasnijim godinama.