Viparita karani, poznata kao položaj ‘noge uz zid’, pomaže cirkulaciji i ublažava stres za svega nekoliko minuta dnevno
Mnoge žene u Srbiji svakodnevno se suočavaju sa umorom i otečenošću nogu, posebno nakon dugog stajanja ili sedenja. Stručnjaci iz oblasti wellnessa ističu da jednostavna joga poza, poznata kao viparita karani ili ‘noge uz zid’, može doneti brzo olakšanje. Ova tehnika, koja ne zahteva posebnu fizičku pripremljenost, može se izvoditi kod kuće i traje svega nekoliko minuta.
Viparita karani podrazumeva da ležite na podu, dok su vam noge podignute uz zid, a torzo i glava ostaju ravno na podlozi. Prema rečima dr Roberta Sapera, predsednika odeljenja za wellness i preventivnu medicinu, ovaj položaj omogućava da gravitacija olakša povratak krvi iz nogu ka srcu. Time se smanjuje otok i osećaj težine u donjim ekstremitetima.
Kako poza ‘noge uz zid’ pomaže cirkulaciji
Položaj ‘noge uz zid’ spada u grupu inverzija, što znači da su noge iznad ostatka tela. To omogućava telu da se resetuje i poboljša protok krvi. Takođe, ova poza je pogodna i za žene koje nisu u mogućnosti da izvode zahtevnije joga inverzije, poput stava na glavi ili ramenima. Dr Saper ističe: „Prednost viparita karani je što omogućava benefite inverzije bez rizika za vrat i glavu.”
insert_image(‘yoga, woman, legs up wall, relaxation’)
Osim toga, ovaj položaj je preporučljiv za sve koji pate od slabije cirkulacije ili venske insuficijencije. Dugotrajno sedenje ili stajanje može izazvati zadržavanje tečnosti u nogama, ali viparita karani pomaže da se taj proces ublaži. „Najvažnija korist je povratak telesnih tečnosti i smanjenje otoka u nogama”, naglašava dr Saper.
Olakšanje od stresa i podrška mentalnom zdravlju
Studije pokazuju da joga pozitvno utiče na reakcije tela na stres, a restorativne poze, kao što je ‘noge uz zid’, omogućavaju duboku relaksaciju. Žene koje su isprobale ovu pozu često je opisuju kao izuzetno umirujuću, naročito nakon napornog dana. „Mnogi pacijenti mi kažu da im ova poza donosi osećaj mira i opuštenosti”, dodaje dr Saper.
Smanjenje nivoa stresa povezano je sa boljim zdravljem i jačanjem imuniteta. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da se viparita karani praktikuje redovno, čak i u trajanju od samo 3 do 10 minuta dnevno.
Jednostavna primena kod kuće
Za izvođenje ove poze dovoljno je pronaći slobodnu površinu uz zid i podlogu za ležanje. Sedite bočno uz zid, zatim lagano prebacite noge na zid i spustite leđa na pod. Ruke mogu biti opuštene pored tela. Poželjno je ostati u ovom položaju nekoliko minuta, dišući smireno i duboko.
Na kraju, iako je poza jednostavna, osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima ili povredama kičme trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre izvođenja bilo kakvih joga položaja. Ipak, za većinu žena, ova tehnika može postati deo svakodnevne rutine za zdravlje, rasterećenje nogu i opuštanje.