Stabilan nivo kortizola doprinosi energiji i boljem raspoloženju, a mala jutarnja rutina može napraviti veliku razliku
Svaka žena koja vodi užurban život, posebno u velikim gradovima, često se suočava sa visokim nivoom stresa već u ranim jutarnjim satima. Mnoge od nas žele da pronađu jednostavne načine kako da regulišu kortizol ujutru i tako spreče osećaj umora i nervoze tokom dana. Pre svega, stručnjaci naglašavaju koliko je važno uspostaviti jutarnju rutinu koja podržava stabilan nivo ovog hormona.
Brenda de la Peña, poznata psihološkinja, objašnjava da se naš organizam prirodno suočava sa porastom kortizola odmah po buđenju. To nam pomaže da se pokrenemo i započnemo dan. Međutim, ukoliko stres traje duže ili je intenzivan, kortizol može ostati povišen, što ometa fizičko i mentalno zdravlje. „Svako jutro naše telo proizvodi skok kortizola koji nam daje energiju. Ključ je da ga zadržimo na stabilnom nivou tokom dana, bez dodatnih skokova izazvanih stresom“, ističe de la Peña.
Zašto su stabilni nivoi kortizola ujutru važni
Osim toga, nepravilan nivo kortizola može izazvati brojne probleme. Na primer, žene sa nestabilnim kortizolom često osećaju hroničan umor, napetost u mišićima, probavne smetnje ili čak gubitak kose. Pored toga, mogu se javiti i nesanica ili loš kvalitet sna. Pre svega, simptomi nisu isti kod svih, ali svaka od nas može prepoznati kada je vreme za promenu rutine.
S druge strane, Mary Delberghe, stručnjakinja za hormone i naturopatkinja, navodi da je jutarnja rutina važna za prevenciju ovih tegoba. „Kada dan započnemo u haosu i žurbi, kortizol raste mnogo više nego što je potrebno. To kasnije može dovesti do iscrpljenosti, razdražljivosti i problema sa spavanjem“, objašnjava Delberghe.
Praktični saveti za regulisanje kortizola ujutru
Zapravo, mali koraci mogu napraviti veliku razliku. Prvo, preporučuje se da jutro provedete bez telefona. Umesto toga, nekoliko minuta fokusirajte se na disanje ili kratku šetnju na otvorenom. Takođe, šolja kafe može biti deo rutine, ali stručnjaci savetuju da ne preterujete. Kao rezultat toga, telo će lakše održati ravnotežu hormona.
Osim navedenog, kontakt sa prirodom, makar i kroz otvoren prozor, pozitivno utiče na raspoloženje i pomaže telu da uskladi nivoe kortizola. U međuvremenu, kratka meditacija ili čitanje nekoliko strana knjige mogu doprineti osećaju smirenosti. „Važno je da budemo svesne svojih potreba i da biramo aktivnosti koje nam prijaju. Na taj način čuvamo energiju i bolje se nosimo sa dnevnim izazovima“, kaže de la Peña.
Na kraju, žene koje uspevaju da regulišu kortizol ujutru češće prijavljuju više energije, bolji fokus i manju tenziju tokom dana. Štaviše, redovno uključivanje ovih navika može sprečiti hronične probleme povezane sa stresom. Pored toga, mala promena jutarnje rutine često znači mirniji i produktivniji dan.