Kardiolozi savetuju ženama da izbegavaju naglo ustajanje iz kreveta kako bi smanjile rizik od vrtoglavice i povreda
Kardiolozi upozoravaju žene svih uzrasta da naglo ustajanje iz kreveta može negativno uticati na zdravlje srca i krvni pritisak. Ova preporuka posebno je važna za starije osobe i one koje imaju nizak pritisak ili probleme sa cirkulacijom. Naime, kada se ujutru iz sna naglo podignemo, može doći do vrtoglavice, slabosti, zamagljenog vida, pa čak i nesvestice. Zbog toga stručnjaci predlažu uvođenje jednostavne rutine koja može smanjiti rizik i doprineti boljem početku dana.
Zašto je važno izbegavati naglo ustajanje iz kreveta
Naša tela tokom noći provode sate u ležećem položaju. Kada naglo ustanemo, deo krvi zadržava se u donjem delu tela i nogama. Kao rezultat, mozak može privremeno ostati bez dovoljno krvi. Ovakva situacija može izazvati pad krvnog pritiska, poznat kao ortostatska hipotenzija. Iako kod zdravih osoba to obično izaziva prolaznu vrtoglavicu, kod žena koje su dehidrirane, uzimaju određene lekove ili imaju problema sa srcem i pritiskom, posledice mogu biti ozbiljnije.
Kako pravilno započeti dan i sačuvati zdravlje srca
Umesto naglog ustajanja, stručnjaci predlažu pravilo jednog minuta. Pre svega, preporučuju da ostanete nekoliko trenutaka u krevetu nakon buđenja. Dok ležite, duboko udahnite i izdahnite, istegnite ruke i noge, a potom pokrenite stopala gore-dole. Ovi pokreti aktiviraju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju. Zatim se polako okrenite na bok i podignite u sedeći položaj. Sedite na ivici kreveta 30 do 60 sekundi, pa ustanite uz pridržavanje, ako ste sklone vrtoglavici. Na taj način, telo ima vremena da se prilagodi promeni položaja, a vi smanjujete rizik od pada i povreda.
Kada potražiti pomoć lekara zbog vrtoglavice pri ustajanju
Iako je pravilo sporog ustajanja korisno, nije rešenje za sve probleme sa srcem i pritiskom. Ako često osećate vrtoglavicu pri ustajanju, izgubile ste svest, pale, imate lupanje srca, bol u grudima, nedostatak vazduha ili smetnje vida i govora, potrebno je da se obratite lekaru. Kardiolog dr Branislav Janković ističe: „Sporo ustajanje može pomoći kod blagih tegoba, ali ozbiljni simptomi zahtevaju stručnu procenu.“
Važnost zdravih jutarnjih navika za žene
Na kraju, navika postepenog ustajanja je jednostavna, besplatna i može znatno doprineti boljem zdravlju. Pored toga, važno je redovno proveravati krvni pritisak, unositi dovoljno tečnosti i obratiti pažnju na simptome koji ukazuju na ozbiljnije probleme. Ipak, nijedan jutarnji trik ne može zameniti zdrav način života i kontrolu faktora rizika poput visokog pritiska, pušenja, povišenog holesterola i fizičke neaktivnosti. Štaviše, pažnja na jutarnje navike može biti prvi korak ka očuvanju zdravlja srca i dugovečnosti.