Samo 20 minuta na dnevnom svetlu može doneti više energije, bolju koncentraciju i bolji san tokom noći
Žene svih generacija sve češće biraju jednostavnu naviku — jutarnji boravak na otvorenom. Pre svega, stručnjaci ističu da 20 minuta na dnevnom svetlu neposredno nakon buđenja može bitno uticati na naše raspoloženje, koncentraciju i ritam sna. Ova praksa se preporučuje svima, bez obzira na godine ili životni stil, a posebno je korisna u urbanim sredinama gde vreme provedeno u zatvorenom često preovlađuje.
insert_image(„morning sunlight nature woman“)
Međutim, mnoge žene i dalje započinju dan u žurbi — od alarma, brzog tuširanja do ispijanja kafe i odlaska na posao, često bez izlaska iz kuće. Na taj način, značajan deo jutra prolazi bez kontakta sa dnevnim svetlom. Kao rezultat, organizam može ostati u „noćnom režimu“ duže nego što bi trebalo, što može uticati na energiju i raspoloženje tokom dana.
Jutarnji boravak napolju pomaže nervnom sistemu
Psihijatar Rehan Aziz objašnjava da izlaganje jutarnjem svetlu podstiče rad neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje, kao što su serotonin i dopamin. Takođe, boravak u prirodnom okruženju smanjuje napetost i pomaže da se izborimo sa mentalnim umorom. S druge strane, psihoterapeutkinja Kloi Bin kaže: „Promena okruženja nakon buđenja pomaže telu da se orijentiše na sadašnji trenutak i smanji stres.”
Osim toga, izlazak napolje prebacuje pažnju sa unutrašnjih misli na spoljašnje utiske — svetlost, zvukove, mirise i kretanje ljudi. Na taj način, jutarnje brige se lakše ostavljaju po strani, a telo i um lakše prihvataju novi dan.
Zašto je jutarnje svetlo važno za san
Pored pozitivnog uticaja na energiju, jutarnji boravak napolju ima i važnu ulogu za kvalitet sna. Naš unutrašnji biološki sat, odnosno cirkadijalni ritam, zavisi od signala koje prima iz okoline. Kada provedemo vreme na dnevnom svetlu ubrzo nakon buđenja, organizam dobija jasan znak kada je dan, a kada noć. Kao rezultat, veća je verovatnoća da ćemo naveče lakše zaspati i imati kvalitetniji san.
Pored toga, ova navika ne zahteva novac, posebnu opremu ili mnogo vremena. Dovoljno je prošetati, udahnuti svež vazduh ili popiti jutarnju kafu na terasi. Štaviše, i kratki boravak u parku ili dvorištu može biti dovoljan da osetite promenu.
Na kraju, iako se čini kao mala stvar, jutarnji boravak napolju može postati važan saveznik u borbi protiv stresa i lošeg sna. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da svaka žena, bez obzira na obaveze, pokuša da izdvoji makar 20 minuta za sebe i svoje zdravlje na početku dana.