Jednostavne dnevne navike pomažu ženama da održe mentalnu oštrinu, bolju koncentraciju i ravnotežu između posla i privatnog života.
Neuronaučnica i konsultantkinja za mentalne performanse Daja Grant otkriva kako svakodnevne navike mogu pomoći svakome, a posebno ženama, da očuvaju bistrinu uma i fokus u užurbanom životu. Grant, koja živi i radi u Sjedinjenim Američkim Državama, ističe da su upravo male promene u rutini ključ za dugoročno mentalno zdravlje.
insert_image(brain health, daily routine, woman thinking, wellbeing)
Grant navodi da je vreme bez unapred određenih obaveza podjednako važno kao i rad. “Svesno ostavljam prazne blokove u svom dnevnom rasporedu, bez zadatka ili cilja. To mi daje prostor da mozak radi kreativnije i dublje,” kaže ona. U tim trenucima često jednostavno posmatra prirodu, zapisuje ideje ili se posvećuje laganim aktivnostima koje je opuštaju.
Učenje novih veština je još jedan način da se mozak održi vitalnim. Grant je, inspirisana svojim detetom, ponovo počela da svira klavir i rešava slagalice. Kako objašnjava, sviranje instrumenta aktivira delove mozga zadužene za pamćenje, planiranje i koordinaciju dok slagalice poboljšavaju koncentraciju i prostorno razmišljanje.
Ona ističe značaj malih prelaza između različitih aktivnosti tokom dana. “Kada se vratim kući nakon što odvedem decu u školu, umesto da odmah počnem da radim, odvojim nekoliko minuta za sebe – zapišem misli u dnevnik, popijem čaj i duboko udahnem. Ovakvi rituali pomažu mi da lakše prebacim fokus iz jednog segmenta dana u drugi,” ističe Grant.
Osnovu njenog mentalnog zdravlja čine fizička aktivnost i meditacija. Svakog dana planira najmanje pola sata kretanja, bilo da je reč o vožnji bicikla, trčanju, jogi ili šetnji sa porodicom. Jutarnju meditaciju praktikuje pre nego što svi ustanu u kući. “Ako preskočim vežbanje ili meditaciju, odmah primetim pad fokusa i porast stresa,” priznaje Grant.
Kratko svakodnevno pisanje je još jedna navika koju preporučuje. Grant svakog dana uzme nekoliko minuta i rukom zapisuje misli, ideje ili brige. “Kada ih stavim na papir, mozak ih lakše procesuira i oslobađa prostor za druge zadatke,” objašnjava ona.
Ove jednostavne rutine dostupne su svima i ne zahtevaju posebnu opremu ili mnogo vremena, a prema rečima Daje Grant, mogu značajno doprineti mentalnoj jasnoći i osnažiti žene u svakodnevnim izazovima.
