Naučna istraživanja pokazuju da magnezijum može imati blagotvoran efekat na krvni pritisak, ali rezultati zavise od više faktora
Nedavno sprovedena istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijumom može imati uticaj na regulaciju krvnog pritiska kod odraslih osoba. Naime, osobe koje imaju problem sa povišenim pritiskom često traže dodatne načine kako bi očuvale zdravlje srca. Međutim, efekat koji magnezijum ima na krvni pritisak nije jednak kod svih ljudi. Ova tema posebno je važna za žene jer potrebe za ovim mineralom variraju u odnosu na pol i životnu dob.
insert_image([„magnesium supplements“, „blood pressure“, „woman health“, „healthy lifestyle“])
Pre svega, stručnjaci iz oblasti kardiologije objašnjavaju da je u analiziranim studijama prosečno smanjenje pritiska bilo skromno. Kod osoba koje već uzimaju lekove za kontrolu pritiska, efekat magnezijuma može biti izraženiji. Takođe, kod žena koje vode računa o ishrani i redovno prate unos minerala, dodatak magnezijuma može doprineti lakšem održavanju zdravlja krvnih sudova.
Kako magnezijum utiče na krvni pritisak kod žena
Zapravo, magnezijum je poznat po svojoj ulozi u opuštanju mišića i boljem snu, ali i kao faktor u regulaciji krvnog pritiska. Ipak, prema stručnjaku dr. Jovani Marković, „suplementi magnezijuma ne mogu zameniti propisanu terapiju kod hipertenzije, ali mogu biti deo šire strategije za zdravlje srca kod žena“. Na taj način, unos magnezijuma iz hrane ili suplemenata može da pomogne, ali ne garantuje isti efekat kod svake osobe. Osim toga, osobe sa hroničnim bolestima ili one koje već koriste lekove moraju biti posebno oprezne.
Kao rezultat brojnih istraživanja, utvrđeno je da kod osoba sa hipertenzijom koje su koristile i lekove i magnezijum, pad pritiska može biti do osam milimetara živinog stuba za sistolni i tri za dijastolni pritisak. Međutim, svaka žena treba da vodi računa o svom zdravstvenom stanju i potrebama.
Preporučene dnevne količine i oprez pri uzimanju suplemenata
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje, dnevne potrebe za magnezijumom kod žena od 19 do 30 godina iznose 310 miligrama, dok je kod starijih žena preporuka 320 miligrama dnevno. Ove vrednosti uključuju ukupan unos iz hrane i drugih izvora. Važno je napomenuti da je gornja sigurna granica za magnezijum iz suplemenata 350 miligrama dnevno.
Pored toga, magnezijum se nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama i integralnim žitaricama. Zato, raznovrsna ishrana može zadovoljiti dnevne potrebe bez potrebe za suplementima. Ipak, žene sa posebnim zdravstvenim potrebama ili nedostatkom magnezijuma mogu razmotriti dodatke ishrani, ali samo uz savet lekara.
Kada treba biti oprezan sa suplementima magnezijuma
Iako je magnezijum neophodan za mnoge procese u telu, njegov višak kroz suplemente može izazvati neprijatne nuspojave. Na primer, preteran unos može dovesti do dijareje, mučnine ili grčeva. S druge strane, osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega moraju biti posebno oprezne jer organizam teško izbacuje višak ovog minerala.
Takođe, magnezijum može uticati na apsorpciju pojedinih lekova, uključujući određene antibiotike i lekove za osteoporozu. Zbog toga, svaka žena koja već koristi terapiju za hronične bolesti treba da se posavetuje sa lekarom ili farmaceutom pre nego što uvede nove suplemente. Na kraju, magnezijum može biti koristan deo zdravog načina života, ali nije čarobno rešenje za visok krvni pritisak. Najvažnije je redovno pratiti svoje zdravstveno stanje i donositi odluke u saradnji sa stručnjacima.