Profesor Tihomir Ilić ističe važnost masne ribe, orašastih plodova i bobičastog voća za zdravlje mozga
Prof. dr Tihomir Ilić iz Beograda naglašava da ono što jedemo svakog dana utiče na funkciju mozga. Pre svega, pravilna ishrana pomaže ženama da lakše održavaju koncentraciju i pamćenje. Ova tema je posebno važna jer mnoge žene balansiraju između posla, porodice i svakodnevnih obaveza. Fokus_keyphrase tri grupe namirnica stručnjak izdvaja kao ključne za dugoročno mentalno zdravlje.
insert_image(‘healthy food brain women’)
Kako tri grupe namirnica mogu da poboljšaju rad mozga
Pre svega, masna riba je prvi izbor profesora Ilića. Losos, sardina, skuša i haringa bogate su omega-3 masnim kiselinama, posebno DHA. Ove kiseline su važne za nerve i mozak jer pomažu normalnom radu ćelija i komunikaciji između njih. Osim toga, redovno konzumiranje ribe podržava zdravlje krvnih sudova, što je od značaja za snabdevanje mozga hranljivim materijama. „Važno je jesti ribu bar dva puta nedeljno, ali izbegavajte pržene verzije“, savetuje prof. Ilić.
Takođe, orašasti plodovi i maslinovo ulje su druga grupa namirnica koje profesor preporučuje. Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu, dok bademi i lešnici obiluju vitaminom E. Ove hranljive materije štite moždane ćelije od oštećenja i podržavaju celokupno zdravlje. Ekstra devičansko maslinovo ulje dodatno doprinosi protivupalnim efektima u organizmu. Na taj način, orašasti plodovi i maslinovo ulje, kao deo mediteranske ishrane, mogu pomoći ženama da sačuvaju mentalnu jasnoću čak i u kasnijim godinama.
Bobičasto voće kao saveznik ženskog pamćenja
Treća grupa su borovnice, maline, kupine i jagode. One su bogate vitaminima, vlaknima i polifenolima. Istraživanja pokazuju da antocijanini iz bobičastog voća mogu da podrže kognitivne sposobnosti. „Dodajte bobičasto voće u ovsenu kašu, jogurt ili smuti za bolji početak dana“, predlaže profesor. Takođe, ove namirnice se lako uklapaju u užinu što ih čini praktičnim izborom za zaposlene žene.
Osim toga, profesor Ilić napominje da ni jedna namirnica sama ne može garantovati optimalan rad mozga. Međutim, uravnotežena ishrana u kojoj su zastupljene sve tri grupe namirnica donosi najviše benefita. Konačno, ženama se savetuje da obrate pažnju i na kvalitet sna, fizičku aktivnost i nivo stresa, jer svi ovi faktori zajedno utiču na mentalnu vitalnost.