Sve više žena koristi melatonin za nesanicu, ali stručnjaci upozoravaju na moguće rizike i ograničenja ovog suplementa
Sve veći broj žena u Srbiji i širom sveta poslednjih godina koristi melatonin kako bi rešile probleme sa spavanjem. Melatonin se često uzima bez prethodne konsultacije sa lekarom, naročito u periodima povećanog stresa, poremećenog bioritma ili nakon dužeg izlaganja ekranima. Stručnjaci ipak savetuju oprez, naglašavajući da ovaj hormon, koji naše telo prirodno proizvodi, ima složeniju ulogu od one koju mu često pripisujemo.
insert_image(“melatonin sleep woman night”)
Melatonin se luči u epifizi, odnosno pinealnoj žlezdi u mozgu, i njegov nivo raste tokom večeri, dostigavši najvišu tačku između ponoći i tri sata ujutru. Tokom dana, količina hormona je minimalna. Na njegovo lučenje utiču faktori poput svetlosti, stresa, starosne dobi, ritma spavanja i pojedinih lekova. “Veštačko svetlo, naročito plavo svetlo ekrana, može značajno da smanji prirodno lučenje melatonina i poremeti san”, objašnjava dr Ivana Petrović, specijalista medicine spavanja.
Iako mnogi melatonin doživljavaju kao jednostavno rešenje za nesanicu, on je zapravo samo deo složenog sistema koji reguliše san. Na kvalitet sna utiču i drugi hormoni, poput serotonina, dopamina i adrenalina, ali i dnevne navike, izloženost svetlosti, nivo stresa i količina kofeina u organizmu. “Uzimanje melatonina neće popraviti san ako se istovremeno koristi telefon do kasno u noć ili se spava u lošim uslovima”, upozorava dr Petrović.
Jedan od najčešćih problema je to što žene često uzimaju prevelike doze melatonina, s obzirom da se ovaj suplement može nabaviti bez recepta i u obliku gumenih bombona. Neke osobe navode da ih melatonin uspava, dok druge prijavljuju jutarnju konfuziju, osećaj „magle u glavi“, usporenost i neobične snove. Stručnjaci ističu da još nema dovoljno istraživanja o posledicama dugotrajne i nekontrolisane upotrebe ovog hormona.
Melatonin može biti koristan u specifičnim slučajevima, kao što je prilagođavanje na nove vremenske zone ili kod smenskog rada, ali nije rešenje za svaki oblik nesanice. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka upotrebe, naročito kod žena koje su trudne, doje ili imaju hronične bolesti.
Za bolji san, savetuje se uvođenje malih promena u svakodnevnoj rutini: odlazak na spavanje u isto vreme, izbegavanje ekrana sat vremena pre odlaska u krevet, smanjenje unosa kofeina i obezbeđivanje mirnog i tamnog ambijenta u spavaćoj sobi. Pravilne navike često mogu biti delotvornije od bilo kog suplementa.