Stručnjak otkriva kako zdrave rutine mogu uticati na kortizol i olakšati gubitak kilograma kod žena
Žene koje se bore sa upornim masnim naslagama na stomaku, često ne uzimaju u obzir uticaj hormona stresa. Ipak, kontrola hormona kortizola može imati ključnu ulogu u regulaciji težine. Prema rečima dr Gilijan Godard, endokrinologa, održavanje zdrave ravnoteže kortizola važno je ne samo za izgled, već i za opšte zdravlje.
insert_image(‘woman morning wellness healthy routine’)
Kortizol je hormon koji naše telo koristi za borbu protiv stresa. Ipak, kada je stalno povišen, može dovesti do povećanja telesne težine, naročito u predelu stomaka. Pored toga, visok kortizol može povećati insulinsku rezistenciju i izazvati pojačan apetit. Kao rezultat, žene češće osećaju želju za ugljenim hidratima i slatkišima.
Jutarnje navike za zdrav nivo kortizola
Pre svega, kvalitetan san je prva linija odbrane. „Odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Kada ne spavamo dovoljno, telo pokušava da ostane budno tako što povećava nivo kortizola“, ističe dr Gilijan Godard. Nedostatak sna može otežati mršavljenje. Zbog toga, preporučuje se odlazak na spavanje ranije i izbegavanje preskakanja odmora.
Osim toga, važno je ustajati u približno isto vreme svakog dana. Neredovan san može poremetiti hormonsku ravnotežu. „Ako jednog dana ustanete rano, a sledećeg mnogo kasnije, to može povećati nivo kortizola“, objašnjava Godard. Na taj način, organizam lakše održava stabilan ritam.
Doručak i fizička aktivnost kao saveznici
Prvi obrok u danu ima veliki uticaj na hormone. „Nivo kortizola je prirodno najviši ujutru, ali insulinska rezistencija koju on izaziva može dovesti do skokova šećera u krvi“, upozorava doktorka. Zato je preporuka da doručak bude bogat vlaknima i proteinima, a siromašan jednostavnim šećerima. Ovakav doručak pomaže da se apetit lakše kontroliše tokom dana i sprečava nagle promene šećera u krvi.
S druge strane, fizička aktivnost u večernjim satima može doprineti snižavanju kortizola. „Jedna manja studija pokazala je da intenzivno vežbanje uveče vodi do nižeg nivoa kortizola ujutru“, navodi dr Gilijan Godard. Štaviše, večernji trening može poboljšati kvalitet sna i olakšati regulaciju stresa.
Konačno, ženama koje žele da poboljšaju svoje zdravlje i postignu bolje rezultate u kontroli težine, preporučuje se usvajanje ovih navika. Dosledan raspored spavanja, zdrav doručak i fizička aktivnost mogu zajedno doprineti održavanju balansa hormona stresa. Kao rezultat, moguće je lakše kontrolisati telesnu težinu i poboljšati svakodnevno raspoloženje.