Brze i jednostavne poze idealne su za žene bez mnogo slobodnog vremena, a mogu se raditi kod kuće svakog dana.
Mnoge žene traže efikasan način da ojačaju telo bez odlaska u teretanu i ulaganja u skupu opremu. Stručnjaci za rekreaciju preporučuju pet statičkih poza koje aktiviraju duboke mišiće, a mogu se izvoditi kod kuće – bez obzira na godine i nivo fizičke spreme. Ove vežbe zahtevaju samo nekoliko minuta dnevno i idealne su za sve koje žele čvršću figuru i bolju posturu.
insert_image(“woman home workout fitness yoga”)
Prva na listi je most (bridge pose), poznata kao spas za gluteus i donji deo leđa. Ležeći na leđima sa savijenim kolenima, podizanje kukova jača zadnjicu i otvara kukove. “Ova poza je odlična za žene koje mnogo sede, jer pomaže u ispravljanju držanja i smanjenju bolova u leđima”, ističe Ana Petrović, instruktorka rekreacije.
Sledeća vežba je sveća (shoulder stand) – klasična poza iz detinjstva. Podizanjem nogu i kukova vertikalno, angažuju se trbušni i leđni mišići, što doprinosi boljem balansu i jačanju core-a. “Početnicama savetujem da se u početku oslone leđima na zid dok ne steknu sigurnost”, napominje Petrović.
Plank ili izdržaj, često nazivan kraljem vežbi, zateže celo telo – od ramena do listova. Ključ je da kukovi ne propadnu, a stomak bude čvrst. Ova vežba posebno je korisna za žene koje žele snažan i stabilan trup.
Zidni sed (wall sit) odličan je test za izdržljivost nogu. Potrebno je leđima nasloniti se na zid i spustiti u sedeći položaj pod uglom od 90 stepeni. “Već nakon pola minuta osetićete kako butine rade, a vremenom se jačaju kolena i povećava snaga donjih ekstremiteta”, kaže instruktorka.
Za kraj, preporučuje se poza noge uz zid (legs-up-the-wall), koja služi za oporavak i relaksaciju mišića. Ova jednostavna poza pomaže u smanjenju otoka u nogama i podstiče cirkulaciju, što je posebno važno za žene koje dugo stoje ili sede tokom dana.
Sve navedene poze mogu se izvoditi svakodnevno, bez posebne opreme i u malom prostoru. Redovno praktikovanje ovih vežbi donosi veću snagu, bolju posturu i osećaj vitalnosti, a posebno pogoduje ženama koje balansiraju brojne obaveze i žele brzu, ali efikasnu rutinu.