Prilagođena fizička aktivnost, izbalansirana ishrana i kontrola telesne težine mogu pomoći ženama sa artritisom da sačuvaju pokretljivost.
Dr Elejn Husni, reumatološkinja sa Klivlendske klinike, istakla je važnost balansa između kretanja i odmora za žene koje pate od artritisa. Mnoge žene izbegavaju fizičku aktivnost jer bol u zglobovima otežava svakodnevne zadatke. Međutim, stručnjaci ističu da potpuno izbegavanje kretanja može dodatno smanjiti pokretljivost. Zbog toga je važno da se fizička aktivnost prilagodi trenutnom stanju i mogućnostima, kako bi se očuvala funkcija zglobova i olakšale svakodnevne obaveze. insert_image(‘woman exercise arthritis pain relief’)
Prilagođene vežbe olakšavaju simptome artritisa
Bol, ukočenost i otežano kretanje često utiču na navike, od običnog odlaska u prodavnicu do penjanja uz stepenice. Upravo zato je ključna pronalaženje ravnoteže između odmora i aktivnosti. Dr Husni naglašava: „Cilj nije da ignorišemo bol, već da nađemo način da zglobovi ostanu funkcionalni što je duže moguće.” Osim toga, ishrana igra važnu ulogu u ublažavanju tegoba. Kod žena sa viškom kilograma, gubitak telesne težine može da olakša pokretljivost, posebno u kolenima i kukovima.
Ishrana i vežbe u vodi kao deo terapije
Pre svega, preporučuju se nemasni proteini, voće i povrće, što pomaže u održavanju zdrave težine i jačanju organizma. Ipak, dr Husni ističe da savet o mršavljenju važi samo za one kojima je to potrebno. Ishrana mora biti uravnotežena i prilagođena zdravstvenom stanju, bez naglih dijeta. S druge strane, jedna od čestih zabluda je da svako kretanje pogoršava artritis. Zapravo, pažljivo birane vežbe mogu pomoći u očuvanju pokretljivosti. Takođe, važno je da se aktivnosti prilagode trenutnim mogućnostima, a ne da se vežba preko bola.
Vežbanje u vodi i joga na stolici
Kada je kretanje na čvrstoj podlozi previše bolno, vežbanje u vodi može biti olakšanje. Naime, voda rasterećuje zglobove, pa su neki pokreti lakši nego na suvom. Pored toga, terapijske vežbe u vodi pomažu održavanju obima pokreta i omogućavaju ženama da ostanu aktivne. Dr Husni navodi i jogu na stolici kao pristupačnu opciju za žene kojima je teško da dugo stoje ili se spuštaju na pod. U oba slučaja, položaji moraju biti prilagođeni i ne izazivati dodatni bol.
Konsultacija sa lekarom pre nove rutine
Svaka žena sa artritisom ima različite potrebe i nivoe bola. Zbog toga je važno, pre uvođenja novih aktivnosti, posavetovati se sa lekarom. Ako se pojave jači bolovi, otok, crvenilo ili toplota u zglobu, potrebno je odmah potražiti medicinsku procenu. Na kraju, život sa artritisom ne znači odustajanje od kretanja. Prilagođena fizička aktivnost, izbalansirana ishrana i kontrola telesne težine mogu pomoći ženama da očuvaju pokretljivost i lakše ispune svakodnevne obaveze.