Problemi sa varenjem mogu ukazivati na disbalans u crevima, a jednostavne promene navika mogu pomoći ženskom zdravlju.
Žene širom Srbije sve češće primećuju probleme sa varenjem, kao što su nadutost, bol, zatvor ili proliv. Ovi simptomi, koji se mogu javiti svakodnevno ili povremeno, često ukazuju da crevni mikrobiom nije u ravnoteži. Stručnjaci ističu da je za zdravlje creva ključno obratiti pažnju na sedam jednostavnih navika koje mogu napraviti veliku razliku. Redovna briga o crevima postaje posebno važna u savremenom načinu života, kada stres, loša ishrana i neredovan san često remete našu svakodnevicu.
insert_image([„digestive health“, „healthy food“, „women lifestyle“, „gut microbiome“])
Vlakna su ključ za zdrav crevni mikrobiom
Pre svega, ishrana bogata vlaknima predstavlja osnovu za zdrav crevni mikrobiom. Povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice sadrže vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Međutim, važno je unositi raznovrsne biljne namirnice, jer različiti mikroorganizmi zahtevaju različite vrste vlakana. Pored toga, stručnjaci savetuju da žene koje do sada nisu konzumirale dovoljno vlakana povećavaju unos postepeno i uz dovoljan unos tečnosti. Na taj način mogu umanjiti pojavu gasova i nadutosti.
Fermentisana hrana i probiotici – šta je zaista potrebno?
Osim toga, fermentisane namirnice kao što su kefir, jogurt sa živim kulturama i kiseli kupus mogu biti korisne. Ove namirnice sadrže probiotske kulture koje doprinose ravnoteži mikrobioma. Ipak, nije neophodno da svaka žena odmah posegne za probiotskim suplementima. „Ne postoji jedan najbolji probiotik za sve žene. Efekat zavisi od vrste soja i zdravstvenog stanja svake osobe“, naglašava dr. Marija Jovanović. Umesto toga, preporučuje se raznovrsna ishrana i uvođenje namirnica koje prirodno podstiču rast korisnih mikroorganizama.
Izbegavanje ultra-prerađene hrane i značaj fizičke aktivnosti
S druge strane, prekomerna konzumacija ultra-prerađene hrane, zaslađenih napitaka i proizvoda siromašnih vlaknima negativno utiče na crevni mikrobiom. Povremeni slatkiš neće uništiti ravnotežu u crevima, ali je važno da osnovu ishrane čine prirodne namirnice. Takođe, dovoljan unos vode i svakodnevno kretanje značajno doprinose boljem varenju. Hodanje, vožnja bicikla ili lagana fizička aktivnost često su dovoljni da pokrenu creva, posebno kod žena koje su sklone zatvoru.
San, stres i upotreba antibiotika – neophodna kontrola
Na kraju, kvalitetan san i upravljanje stresom su takođe neizostavni za zdrav crevni mikrobiom. Nedostatak sna i produžen stres mogu pogoršati digestivne tegobe. „Veza između mozga i creva je snažna. Zbog toga tehnike opuštanja i redovan san doprinose zdravlju creva“, ističe nutricionista Ivana Petrović. Pored toga, važno je odgovorno koristiti antibiotike. Ovi lekovi mogu biti neophodni, ali utiču i na korisne bakterije u crevima. Zbog toga ih treba koristiti isključivo po preporuci lekara.
Problemi sa varenjem, kao što su česta nadutost, zatvor ili bolovi u stomaku, mogu ukazivati na disbalans u crevnom mikrobiomu. Pravovremena promena navika i pažnja na signale koje šalje telo ključ su za očuvanje ženskog zdravlja.