Prirodno rešenje za ubrzanje probave, bogato vlaknima i korisnim jedinjenjima, preporučuju stručnjaci za zdravlje žena
Rabia de Latour, gastroenterolog iz Njujorka, preporučuje ženama koje imaju problem sa opstipacijom da razmotre suve šljive kao prirodno rešenje. Problemi sa pražnjenjem creva mogu se javiti u bilo kom periodu života, a mnoge žene traže efikasne i bezbedne načine za olakšanje tegoba. Suve šljive mogu pomoći kod problema sa opstipacijom, jer sadrže posebnu kombinaciju vlakana, sorbitola i antioksidanata koji podstiču zdravu probavu.
Pre svega, suve šljive su izuzetno bogate vlaknima, naročito nerastvorljivim. Ova vrsta vlakana nije svarljiva, ali prolazi kroz sistem za varenje, povećava zapreminu stolice i ubrzava njen prolazak kroz creva. Na taj način, redovno konzumiranje suvih šljiva može doprineti prevenciji i ublažavanju zatvora. Jedna porcija, odnosno četiri do šest suvih šljiva, obezbeđuje oko 11 odsto preporučenog dnevnog unosa vlakana.
Kako suve šljive deluju na probavu i zašto su važne za žene
Osim toga, suve šljive sadrže prirodni šećerni alkohol, sorbitol. Ova supstanca pomaže zadržavanju vode u debelom crevu, što dodatno olakšava izbacivanje stolice. „I sorbitol i nerastvorljiva vlakna sprečavaju da se voda ponovo apsorbuje, pa stolica ostaje mekša i lakša za pražnjenje“, objašnjava Rabia de Latour. Kao rezultat, suve šljive mogu biti posebno korisne ženama koje često imaju problema sa zatvorom zbog hormonskih promena, trudnoće ili stresa.
Štaviše, suve šljive su bogate biljnim polifenolima. Ova jedinjenja imaju antioksidativna svojstva, pa mogu pomoći u zaštiti digestivnog sistema od oštećenja i podstaći rast korisnih bakterija u crevima. Na taj način, redovno konzumiranje suvih šljiva doprinosi zdravoj crevnoj mikrobioti, što ima šire koristi za celokupno zdravlje žene.
Praktični saveti za upotrebu suvih šljiva i dodatni koraci za zdravu probavu
Međutim, važno je napomenuti da suve šljive nisu jedino rešenje. Pored toga, redovan unos tečnosti igra ključnu ulogu u očuvanju normalne funkcije creva. Preporučuje se unos oko 1,9 litara vode dnevno, odnosno osam čaša. Ako je voda dosadna, žene mogu birati i biljne čajeve ili kafu, ali umereno. Takođe, fizička aktivnost doprinosi redovnom pražnjenju creva. Preporuka je oko 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, što može uključivati šetnju, jogu ili plivanje.
Za žene koje žele prirodnu i blagu pomoć, suve šljive mogu biti deo svakodnevne ishrane. „Dodavanje četiri do šest suvih šljiva u dnevni jelovnik može značajno poboljšati probavu i smanjiti rizik od opstipacije“, navodi Rabia de Latour. Pored toga, važno je voditi računa o celokupnoj ishrani, uključiti i druge izvore vlakana poput povrća, integralnih žitarica i orašastih plodova.
Na kraju, žene koje često imaju problem sa zatvorom treba da se posavetuju sa lekarom ako tegobe potraju. U međuvremenu, suve šljive mogu biti jednostavan i ukusan način za podršku zdravlju creva i boljem svakodnevnom funkcionisanju.