Osim ishrane bogate mastima, na nivo holesterola značajno utiču sedenje, kvalitet sna i preskakanje doručka.
Žene širom Srbije sve više vode računa o zdravlju svog srca. Ipak, mnoge ne znaju da nivo holesterola u krvi ne zavisi isključivo od masne hrane. Pre svega, svakodnevne navike, poput dužine sedenja, kvaliteta sna i preskakanja doručka, mogu imati veliki uticaj na nivo masnoća u krvi. Zato je važno obratiti pažnju na celokupni stil života, a ne samo na ono što se nalazi na tanjiru.
insert_image([„healthy breakfast“, „woman stretching“, „sleep“, „cholesterol“])
Institut za javno zdravlje Srbije ističe da je povišen holesterol čest problem kod odraslih žena. Iako genetika igra svoju ulogu, način života najčešće pravi razliku. Zbog toga je važno znati koje navike mogu biti rizične — čak i kada se trudimo da jedemo zdravo.
Dugotrajno sedenje usporava metabolizam i povećava rizik
Mnoge žene rade u kancelarijama ili dugo sede kod kuće. Nažalost, predugo sedenje može smanjiti nivo HDL („dobrog“) holesterola i usporiti razgradnju masti. Kao rezultat, to može dovesti do povećanja triglicerida i lošeg LDL holesterola. Osim toga, sedenje utiče na cirkulaciju i opterećuje krvne sudove. Zbog toga stručnjaci preporučuju mikro-pauze: ustanite i prošetajte makar nekoliko minuta svakih sat vremena. Takođe, korišćenje stepenica umesto lifta ili kratka šetnja tokom pauze mogu pomoći da se poboljša metabolizam.
Nedostatak sna utiče na hormonsku ravnotežu
Međutim, nije samo fizička aktivnost važna. Nedovoljno sna, naročito manje od šest sati tokom noći, remeti ravnotežu hormona. To može dovesti do povećanog nivoa kortizola i lošeg holesterola. Tokom dubokog sna, telo obrađuje masti i reguliše nivo šećera u krvi. Zato je preporučeno da žene spavaju između sedam i devet sati svake noći. Pored toga, stalni ritam odlaska na spavanje i izbegavanje ekrana pre spavanja mogu poboljšati kvalitet odmora.
Preskakanje doručka povećava nivo holesterola u krvi
Osim toga, preskakanje doručka može imati ozbiljne posledice na zdravlje srca. Doručak bogat vlaknima pomaže telu da izbaci višak holesterola. Redovno preskakanje prvog obroka usporava metabolizam i povećava rizik od povećanog LDL holesterola. Žene koje preskaču doručak često osećaju napade gladi kasnije tokom dana, što može dovesti do prejedanja. Birajte ovsene pahuljice, semenke i bobičasto voće umesto pekarskih proizvoda za zdraviji početak dana.
Na kraju, briga o holesterolu nije vezana samo za jedan obrok ili naviku. Pored uravnotežene ishrane, važno je redovno kretanje, dovoljno sna i izbegavanje stresa. Takođe, smanjite unos industrijski prerađene hrane i trans-masti. „Ključ je u doslednosti i svakodnevnim izborima“, navodi dr Marija Ilić iz Instituta za javno zdravlje Srbije. Trudite se da male promene uvedete postepeno, jer tako dugoročno štitite svoje zdravlje.