Stručnjaci otkrivaju kako večernje vežbanje može uticati na krvni pritisak i kvalitet sna kod žena.
Večernje vežbanje postaje sve češći izbor žena koje žele da očuvaju zdravlje, posebno kada tokom dana nemaju vremena za fizičku aktivnost. Mnoge se pitaju da li večernji trening utiče pozitivno na krvni pritisak ili može otežati uspavljivanje. Večernje vežbanje može doneti koristi za krvni pritisak, ali njegov uticaj na san zavisi od intenziteta i termina završetka treninga.
Tokom fizičke aktivnosti, telo prolazi kroz brojne promene. Srce ubrzava rad, a krvni pritisak se privremeno povećava kako bi mišići dobili više kiseonika. Međutim, kada se trening završi, krvni sudovi ostaju prošireni, što dovodi do privremenog sniženja pritiska. Ova pojava, poznata kao hipotenzija nakon fizičke aktivnosti, može trajati nekoliko sati i koristi se kao jedan od nefarmakoloških načina za kontrolu hipertenzije.
Večernje vežbanje i krvni pritisak kod žena
Istraživanja su pokazala da večernje vežbanje može biti posebno korisno za muškarce sa povišenim pritiskom, dok kod žena neki nalazi ukazuju na prednost jutarnjeg treninga. Ipak, stručnjaci ističu da još uvek nema dovoljno podataka da bi se preporučilo tačno vreme vežbanja za sve žene. Osim toga, tokom noći pritisak prirodno opada za 10 do 20 odsto kod zdravih osoba, ali još nije dokazano da večernje vežbanje dodatno poboljšava ovaj noćni trend.
Zbog toga, ako imate problema sa krvnim pritiskom, važno je pratiti reakcije svog tela. Pored toga, konsultacija sa lekarom može pomoći da pronađete idealan termin za fizičku aktivnost.
Može li večernji trening remetiti san?
S druge strane, iako fizička aktivnost generalno poboljšava kvalitet sna, veoma intenzivan trening pred spavanje može otežati uspavljivanje. Tokom napora raste telesna temperatura, puls i aktivnost simpatičkog nervnog sistema. Na taj način, organizmu je potrebno vreme da se opusti i smiri. Upravo zato, neke žene nakon kasnog treninga mogu imati problema da zaspe, bez obzira na umor.
Takođe, stručnjaci savetuju da završite trening najmanje sat do dva pre odlaska u krevet. Štaviše, lagane fizičke aktivnosti kao što su joga ili lagano istezanje pred spavanje mogu pomoći u opuštanju i lakšem uspavljivanju.
Na kraju, svaka žena je jedinstvena. Najvažnije je pratiti sopstveno telo i pronaći ritam koji odgovara vašem zdravlju, navikama i obavezama. Ako vam večernje vežbanje prija i ne remeti san, nastavite sa tim navikama. Ukoliko primetite da imate problema sa uspavljivanjem ili osećate nelagodnost, pokušajte da trening obavite ranije tokom dana.