Jednostavne vežbe na stolici pomažu ženama da očuvaju snagu i ravnotežu, posebno u zrelijim godinama.
Vežbe na stolici mogu biti izuzetno korisne za žene koje žele da održe snagu i stabilnost nakon šezdesete godine. U mnogim slučajevima, nije potreban odlazak u teretanu niti korišćenje posebne opreme. Dovoljna je stabilna stolica i nekoliko minuta dnevno, jer tako možete ojačati mišiće trupa i nogu, ali i poboljšati ravnotežu. Zbog toga, ove vežbe olakšavaju svakodnevne aktivnosti kao što su ustajanje, hodanje ili penjanje uz stepenice.
Zašto su vežbe na stolici posebno korisne za žene posle 60. godine
Kako godine prolaze, mišićna masa kod žena se prirodno smanjuje. Takođe, slabija fizička aktivnost dodatno utiče na opadanje snage. Međutim, uz pravilno odabrane vežbe na stolici, moguće je usporiti ove promene. Osim toga, ove vežbe su bezbedne čak i za one koje nisu dugo vežbale ili se ne osećaju sigurno da vežbaju na podu. Vežbe pokreću mišiće trupa, među kojima su trbušni i leđni mišići, ali i mišići oko karlice. Na taj način, telo postaje stabilnije i manje je rizika od padova.
Vežbe na stolici: saveti i praktične smernice
Prva preporučena vežba je naizmenično podizanje stopala, što podseća na lagano marširanje u sedećem položaju. Tako se aktiviraju mišići kukova, a istovremeno se jačaju leđa i stomak. Pre svega, preporučuje se sedenje na čvrstoj stolici bez točkića, sa stopalima čvrsto na podu. Ramena treba opustiti, a leđa ispraviti. Druga vežba uključuje istovremeno podizanje suprotne ruke i noge. Ovaj pokret podstiče koordinaciju i dodatno jača trup. Poželjno je zadržati položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustiti ruku i nogu. Zbog toga postepeno dolazi do boljeg balansa tela.
Ustajanje sa stolice i aktivacija mišića trupa
Vežba ustajanja i kontrolisanog sedenja sa stolice jača butine, kukove i zadnjicu. Preporučuje se sedenje bliže ivici stolice, sa stopalima u širini kukova. Treba se nagnuti napred iz kukova i osloniti se na stopala, pa zatim ustati do uspravnog položaja. Na kraju, polako i kontrolisano treba sesti nazad. Ako je potrebno, možete koristiti ruke za dodatnu podršku. Konačno, blago zatezanje mišića stomaka u sedećem položaju pomaže u jačanju trupa i stabilizaciji kičme. Ovaj pokret je diskretan, ali veoma efikasan. „Važno je da žene ostanu aktivne i kada pređu šezdesetu godinu, jer tako čuvaju svoju samostalnost i sigurnost u pokretu“, ističe fizioterapeutkinja Milica Jovanović. Takođe, preporučuje svakodnevno izvođenje ovih lakih vežbi, jer su jednostavne i prilagođene svima.
Korisni saveti za bezbedno vežbanje kod kuće
Prilikom izvođenja ovih vežbi, preporučuje se da prostor oko stolice bude slobodan i bez prepreka. Takođe, važno je da stolica bude stabilna, a ako postoji nesigurnost, poželjno je da vežbe radite u društvu. Na kraju, svaka žena treba da osluškuje svoje telo i ne forsira vežbe koje izazivaju bol. Kao rezultat, vežbe na stolici mogu postati deo svakodnevne rutine i doprineti boljem kvalitetu života.