Pravilnim izborom hrane i pića moguće je umanjiti učestalost i jačinu glavobolje, posebno kod žena koje su podložnije hormonskim promenama
Migrena je čest problem sa kojim se suočava veliki broj žena, posebno u periodima hormonalnih promena poput menstrualnog ciklusa. Ove glavobolje mogu trajati od nekoliko sati do čak tri dana, a često su praćene mučninom, preosetljivošću na svetlost i zvuk, pa čak i povraćanjem. Stručnjaci ističu da određeni način ishrane može imati značajnu ulogu u prevenciji i ublažavanju simptoma migrene.
Kada se pojavi napad migrene, važno je obratiti pažnju na hidrataciju i izbegavati duže periode bez hrane. Posebno se preporučuje unos raznovrsnog voća i povrća, jer sadrže neophodne vitamine, minerale i visok procenat vode. Dr Wynne Brown, medicinski direktor integrativne medicine, napominje: “Hrana je prvi lek kada je u pitanju kontrola migrene. Ono što jedete, ali i kada jedete, može napraviti veliku razliku.”
Neke namirnice se izdvajaju po svom pozitivnom uticaju. Banane mogu obezbediti brzu energiju i bogate su magnezijumom, dok lubenica pomaže da telo ostane hidrirano, što je ključno za prevenciju napada. Semenke i orašasti plodovi takođe su dobar izvor magnezijuma i vlakana, dok biljni čajevi mogu imati umirujuće dejstvo. Kafa kod nekih osoba može ublažiti glavobolju, ali kod drugih može biti okidač, pa je važno pratiti ličnu reakciju.
Za one koji su skloni migrenama izazvanim promenom nivoa šećera u krvi, crni pasulj može doprineti stabilizaciji glukoze. Jogurt i pečurke mogu pomoći i zdravlju creva, što je povezano sa smanjenjem učestalosti glavobolja. Brokoli, spanać i blitva obiluju magnezijumom i preporučuju se ženama koje imaju migrene povezane s menstrualnim ciklusom. Bobičasto voće bogato je antioksidansima i pomaže kod pritiska u sinusima, dok čokolada može olakšati simptome kod osoba koje su prestale da konzumiraju kofein.
Važno je napomenuti da svaka osoba reaguje drugačije, pa je korisno zapisivati koje namirnice pogoršavaju ili ublažavaju simptome. Uzimanje dovoljno tečnosti, redovni obroci i raznolika ishrana mogu doprineti boljoj kontroli migrene i opštem osećaju dobrostanja.