Zdrave namirnice nekad mogu dodatno iritirati želudac, pa je važno pažljivo birati ishranu tokom oporavka
Kada se suočite sa stomačnim virusom ili probavnim smetnjama, kao što su mučnina, povraćanje i dijareja, važno je znati kako da svoj organizam što brže oporavite. Ove tegobe mogu pogoditi žene svih uzrasta, posebno tokom letnjih meseci ili nakon konzumacije rizične hrane. Zbog toga, pravilna ishrana igra ključnu ulogu u procesu oporavka.
Dr Marijana M. Rajić ističe da je tokom prvih sati najvažnije nadoknaditi izgubljenu tečnost i elektrolite. Voda, bistre supe i napici za nadoknadu minerala preporučuju se kao prvi izbor. Osim toga, ove tečnosti pomažu telu da zadrži ravnotežu natrijuma i kalijuma, koji su značajni za normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema.
Koje namirnice treba izbegavati tokom oporavka?
Mnoge žene veruju da je sirovo voće i povrće uvek najbolji izbor. Međutim, tokom stomačnih tegoba, ovo nije pravilo. Povrće poput kupusa, brokolija, karfiola, paprike i luka bogato je vlaknima, ali može izazvati nadimanje i gasove. Takođe, orašasti plodovi, semenke i mahunarke, iako zdravi, zahtevaju duže varenje i mogu pogoršati nelagodnost kod osetljivog želuca.
Neke vrste voća, kao što su kruške, šljive i trešnje, sadrže mnogo prirodnih šećera i vlakana. Zbog toga mogu pojačati dijareju kod osoba koje su već iscrpljene stomačnim virusom. S druge strane, banane i pečene jabuke lakše se vare i često se preporučuju kao prvi izbor nakon prestanka povraćanja.
Beli pirinač kao najbolja žitarica za oporavak stomaka
Dok su integralne žitarice odličan izbor u svakodnevnoj ishrani, tokom stomačnih tegoba preporučuje se beli pirinač. “Beli pirinač se lakše vari, sadrži manje vlakana i može pomoći u stabilizaciji stolice”, kaže dr Marijana M. Rajić. Osim toga, tostirani hleb i dvopek često su deo takozvane BRAT dijete (banane, pirinač, jabuke, tost), koja se preporučuje u ranim fazama oporavka.
Mlečni proizvodi i njihov uticaj na osetljiv želudac
Nakon stomačne infekcije, organizam može privremeno lošije variti laktozu, prirodni šećer iz mleka. Zbog toga mleko, sladoled i masniji sirevi mogu pogoršati simptome kao što su nadimanje i grčevi. Fermentisani mlečni proizvodi, poput jogurta, nekim ženama prijaju više, ali ih treba uvoditi pažljivo i u manjim količinama.
Na kraju, važno je napomenuti da apetit može potpuno izostati tokom najtežih simptoma. Ipak, kada se stanje stabilizuje, postepeno vraćanje lagane hrane doprinosi bržem oporavku. “Najvažnije je slušati signale svog tela i birati hranu koja prija vašem stomaku”, zaključuje dr Marijana M. Rajić.