Nutricionistkinje savetuju šta jesti i piti za lakše podnošenje letnjih vrućina
Letnje vrućine svake godine donose nove izazove, posebno ženama koje često balansiraju posao, porodicu i brigu o zdravlju. Pre svega, visoke temperature mogu izazvati nesanicu, umor i nadutost, ali ishrana može značajno doprineti boljem osećaju. Nutricionistkinja Ejsling Dali objašnjava da nije potrebno unositi više proteina tokom toplotnog talasa. Umesto toga, preporučuje lagane i osvežavajuće obroke.
Grčki jogurt i voće – savršeni saveznici tokom vrućina
Na vrhu liste preporučenih namirnica nalazi se grčki jogurt, koji osvežava i hidrira organizam. Prema rečima dr Dali, možete ga jesti za doručak umesto teške hrane. “Grčki jogurt je odličan izbor tokom toplotnog talasa. Možete ga kombinovati sa bobičastim voćem ili lubenicom, ili ga koristiti kao bazu za umake i sosove”, savetuje nutricionistkinja Lusi Keršo.
Osim toga, voće i povrće bogati su vodom i vitaminima. Lubenica, jagode, krastavac i zelena salata odličan su izbor za osvežavajuće užine. Kersti Vud ističe: “Krastavac je dobar izbor zbog visokog sadržaja vode, vitamina K i kalijuma.” Na taj način unosite više tečnosti bez osećaja težine u stomaku.
Topli napici – iznenađujuće rešenje protiv vrućine
Iako većina poseže za hladnim napicima, istraživač Oli Džej tvrdi da topli napici mogu bolje rashladiti telo. “Ako popijete topli napitak, telo će proizvesti više znoja, a pod uslovom da on može da ispari, organizam će efikasnije odavati toplotu”, objašnjava on. Zbog toga, možete uživati u toplom čaju ili supi, posebno kad ste u hladu.
Osim toga, tokom vrućina apetit često slabi, što je normalna reakcija organizma. Lusi Keršo pojašnjava: “Kada je napolju vruće, telo pokušava da reguliše temperaturu usporavanjem varenja.” Zbog toga su lagani obroci bolji izbor u ovim danima.
Praktični saveti za dan bez nadutosti i umora
Umesto da kuvate teške obroke, birajte salate od mahunarki, jaja i prethodno skuvano meso. Takođe, možete praviti smutije od voća i grčkog jogurta, a banane zamrznite i koristite kao zdrav dezert. Britanska Nacionalna zdravstvena služba preporučuje da tokom vrelih dana povećate unos tečnosti. Pored vode, voće i povrće dodatno doprinose hidrataciji.
Na kraju, važno je slušati potrebe svog tela. Ako nemate apetit, nemojte se forsirati s obilnim obrocima. Izaberite lagane, osvežavajuće namirnice i pijte dovoljno tečnosti. Na taj način možete lakše podneti tropske temperature i sačuvati energiju tokom dana.