Nove studije pokazuju da svakodnevna uzimanje orašastih plodova može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena
Žene koje vode računa o svom zdravlju i ishrani često se pitaju koje namirnice mogu pomoći u očuvanju srca. Najnovija istraživanja sprovedena na više od 80.500 ispitanika ukazuju da redovno konzumiranje orašastih plodova – poput badema, oraha, lešnika, indijskog i brazilskog oraha ili pistaća – može značajno doprineti boljem zdravlju srca i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Orašasti plodovi obiluju mononezasićenim i polinezasićenim mastima, poznatim kao ‘dobre’ masti. Ove masti pomažu u održavanju elastičnosti arterija i snižavanju lošeg LDL holesterola, što je izuzetno važno za žene u svim životnim dobima. Orasi se posebno izdvajaju zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, koje dokazano smanjuju upalne procese u organizmu.
Prema rečima profesora Montrija Suprona, vođe istraživačkog tima i stručnjaka za kardiovaskularno zdravlje, podaci pokazuju: “Oni koji su redovno unosili orašaste plodove imali su 14 odsto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 19 odsto manji rizik od smrti od ishemijske bolesti srca u poređenju sa osobama koje su ih najmanje konzumirale.”
Zanimljivo je da su žene koje su češće birale orašaste plodove umesto manje zdravih namirnica, poput crvenog mesa ili prerađenih proizvoda, ostvarile još veće benefite. Zamena jedne porcije takvih namirnica orašastim plodovima može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti i do 44%, dok se rizik od smrti od ishemijske bolesti srca smanjuje za čak 38%.
Pored toga, orašasti plodovi doprinose i drugim aspektima zdravlja: snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju raznovrsnost crevnog mikrobioma i utiču na niži nivo lošeg holesterola, dok povećavaju nivo dobrog HDL holesterola. Sve ove promene su povezane sa smanjenim rizikom od razvoja kardiovaskularnih problema, što je posebno važno za žene koje su u menopauzi ili imaju porodičnu istoriju srčanih bolesti.
Iako su orašasti plodovi kalorični, stručnjaci savetuju da se umeren unos – oko 28 grama dnevno – može bezbedno uklopiti u raznovrsnu i izbalansiranu ishranu. Potrebno je voditi računa o individualnim alergijama i mogućim smetnjama kod osoba sa određenim zdravstvenim stanjima.
Na kraju, redovno uključivanje orašastih plodova u svakodnevne obroke može postati jednostavna navika koja dugoročno čuva srce i doprinosi celokupnom zdravlju žena svih generacija.