Pravilnim izborom hrane možete duže ostati site i lakše kontrolisati unos kalorija tokom dana
Zdrava ishrana i održavanje optimalne telesne mase često predstavljaju izazov za mnoge žene. U svakodnevici punoj obaveza, osećaj gladi ume da bude veliki problem, naročito kada pokušavamo da smanjimo unos kalorija. Ipak, postoje namirnice koje, zahvaljujući specifičnom sastavu, mogu značajno olakšati proces mršavljenja.
Namirnice koje produžavaju sitost i olakšavaju dijetu
Pre svega, važno je znati da hrana bogata proteinima, vlaknima ili vodom najduže održava osećaj sitosti. Takođe, ovakve namirnice najčešće sadrže manje kalorija, pa su odličan izbor za svaki obrok. Među njima se izdvajaju ovsene pahuljice, grčki jogurt i supa na bazi povrća ili mesa. Ovsene pahuljice su vrlo popularne za doručak jer pola šolje sadrži oko 154 kalorije, ali i 5 grama proteina i 4 grama vlakana. Kao rezultat toga, produžavaju sitost i smanjuju kasniji unos hrane.
Grčki jogurt i supa za balansiran apetit
Osim toga, grčki jogurt je odličan izvor proteina i može biti idealna užina. Jedna šolja nemasnog grčkog jogurta ima 150 kalorija i čak 25 grama proteina. Zbog toga, žene koje ga često jedu između obroka lakše kontrolišu glad i unos ukupnih kalorija. Supa na bazi povrća ili mesa, posebno bistre varijante, može biti odličan početak ručka. Istraživanja pokazuju da konzumacija supe pre glavnog jela smanjuje ukupni unos hrane tokom obroka.
Voće, jaja i kokice kao pametan izbor za međuobroke
S druge strane, bobičasto voće kao što su jagode, borovnice ili maline, bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Šolja borovnica sadrži oko 86 kalorija i 3,6 grama vlakana, što doprinosi produženju osećaja sitosti. Jaja su još jedan odličan izbor, jer jedno veliko jaje ima 72 kalorije i 6 grama proteina. “Doručak sa jajima može pomoći da duže ostanete siti i unesete manje kalorija kasnije tokom dana”, savetuje nutricionistkinja Ana Jovanović. Kokice pripremljene bez ulja predstavljaju zdravu i zasitnu grickalicu. Jedna šolja ovako pripremljenih kokica ima svega 31 kaloriju, ali sadrži značajnu količinu vlakana. Međutim, treba izbegavati industrijske verzije sa dodatim uljima i solju.
Pametna ishrana ključ je lakšeg mršavljenja
Na kraju, pravilnim izborom niskokaloričnih namirnica koje dugo održavaju sitost, žene mogu lakše postići svoje ciljeve u kontroli telesne mase. Kombinacija ovsenih pahuljica, grčkog jogurta, supe, bobičastog voća, jaja i kokica može pomoći da glad ne bude prepreka na putu do željene linije. Takođe, važno je slušati sopstveno telo i birati hranu koja prija organizmu. Na taj način, mršavljenje postaje izvodljivo i manje opterećujuće.